很多粉丝可能会问，我也注意过步伐，也简单练习过，但一打球就恢复原状，脚步僵硬，只能用手去够球。在业余选手中，能够上台就已经是不错的表现了，是不是很多球迷都有这样的体验呢？ 今天，东北乒乓侠将为大家解决这一问题。

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成年人想提高技术，最重要的是什么？

球迷们，你们想提高技术，但是不想找教练怎么办？为什么每次一打比赛，所有练习的技术都荡然无存？ 这是因为你没有找到合适的陪练。你需要找一个与你关系好，基本功扎实，打点准确的小伙伴。千万不要找那些只会用直板大角度推挡的“公园老大爷”，否则你会被打回原形。

成年人步伐想提高，关键在于“潜意识”和“下意识”的突破！

干货来了，怎么提高步伐呢？怎样的训练能真正地提高我的步伐，实战能用得上呢？ 这就需要我们了解我们的两个意识：

1. 潜意识：潜意识其实非常简单，当球向你而来，你会本能地判断如何击打。当球偏离你的身体正常范围，你的脑海中会立刻产生判断。
2. 下意识：其实用俗话说：“是一种习惯”，在球来时，你会直接出手，甚至大脑会直接给你出一个最保险的回击方案。这就是为什么大家一打比赛，动作会打回原形。

如何纠正我们的“下意识”？

1. 打球要“颠”起来：很多业余选手打球时，第一步就没有做到位，没有颠起脚尖，打起球来如同“二字钳羊马”一样稳，一点都不轻盈。当你的潜意识告诉你要动，但你的习惯却让你出了手。
2. 单步训练：步伐中最简单的就是单步，一只脚迈出一步去击球，最快的训练方式就是横向单步，左右跨步击球！需要一个基本功扎实的陪练，弧线可以高一点，速度可以慢一点。
3. 专业队技术，用脚找球：专业队的步伐之所以那么好，是因为他们的下意识不是用手，而是用脚！他们的潜意识里有一条定律：启动脚要先找到来球的那条线，只要做到，手就可以有充分的空间发挥出应有的质量。

在徒手的情况下，如何能提高我们步伐上的“下意识”呢？

1. 徒手摸乒乓球边角：要点是颠起来——出脚迈步——停顿一小下——出手摸桌角——再颠起来——还原——再颠起来——出另外一只脚——循环下去。
2. 意识上，我们要把所有的动作，技巧，球速全部放慢，这是练习成功与否的关键。在下意识未形成前，能不打比赛就不要打，打也要慢打。

注意事项：在脚下能颠起来，出单步的时候，也要体会重心地转换，出了脚了，重心就应该在出脚那一侧！

有些家长总说，乒乓球打基础的时候要找一个好教练，他能决定这个孩子未来的高度；其实咱们也是，在练习基础的时候注意的越多，基本功自然就越扎实！

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