5岁的雷雷因为5天未排便，且抗拒排便，被父母带来医院就诊。就诊时，雷雷妈妈告诉医生，2个月前雷雷就开始便秘，排便后肛门有血，期间尝试各种方法，但效果不佳。雷雷平时饮食习惯不佳，挑食严重，喜欢吃零食如巧克力、薯片、蛋糕、炸鸡、汉堡等。据学校老师反馈，雷雷每次吃饭只挑肉吃，不爱吃蔬菜，也不爱做体育活动，目前基本5~7天才会排便1次，每次排便都非常痛苦，而且大便很干、很硬。医生初步判断是饮食搭配不合理、运动较少引起的小儿便秘。

医生建议家长从生活习惯着手，给予饮食调理+运动控制的方案进行调理。平时应督促雷雷多喝水，多吃富含粗纤维的食物，如西梅、梨子、草莓等，同时还可以针对性地进行体育锻炼，如室内跳操、深蹲、跳绳、仰卧起坐等，都有助于锻炼腹壁肌肉，加强胃肠道蠕动。此外，还告知家长应让孩子尽量少吃精加工的面食和奶酪，在没有明确缺钙证据的情况下，不要盲目补钙，否则更加容易导致便秘。

经过一段时间的调理后，雷雷的大便性质明显变软，排便时痛感减轻，抗拒心理改善，现在目前已经养成定时排便的习惯，每天可排便1次。医生提醒，小儿便秘是很常见的疾病，首先要在情绪上做好疏导，不能让孩子抗拒排便。当患儿出现连续好几天没有排便，同时有相关积食症状，如肚子痛、肚子胀、食欲减退等，应及时就诊，且遵医嘱使用通便药物，以尽快缓解症状。

此外，对于便秘的患儿，通常建议先采取饮食结构调整，因为良好的饮食生活习惯，预防的意义大于治疗。

大便不仅是每个人的基本生存需要，也是重要的健康晴雨表。通过观察大便的颜色、性状、气味、次数及排便感觉等，可以了解到人体的健康状况。健康的大便多呈条状软便，呈现黄色或黄褐色，带有微臭，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。

如果大便颜色及形状发生异常，一定要及早引起重视和警惕。特别是发现排便的过程当中出现大便前硬后软的状态，即前面的粪便比较硬，后面的粪便比较软时，可能是身体出现了这4种问题，要及时调理。

长期便秘的调理方法包括合理饮食、规律作息、适当运动、穴位按压和药物治疗。同时，健康排便有3个原则：大便时别分心、有便意别憋着、好姿势助排便。通过改善生活习惯和采取适当的调理措施，可以有效缓解便秘症状，提高生活质量。