在2013年9月，克里斯13岁，还是个青涩的少年。他的瘦弱身材和少年面容，犹如一位俊朗的美少年。

然而，克里斯并不满意自己的身材。他清楚自己想要的模样，与眼前的自己相去甚远。因此，他下定决心，开始改变。

克里斯选择了健身，希望通过锻炼达到自己的理想身材。他成功实现了这一目标，拥有了完美的肌肉线条，从肩膀到腰部，流畅而美丽。人们欣赏他的身材，甚至邀请他参加表演。

克里斯的身材并非一蹴而就。最初，他的肌肉并不发达，但随着锻炼的深入，他的身材逐渐变得结实。从最初的瘦弱到后来的肌肉男，克里斯付出了许多努力。

2014年，克里斯的身材开始初现雏形。虽然背部肌肉尚未明显，但腹肌已逐渐显现。臂膀上的肌肉线条也开始浮现，他的背心逐渐隆起，这就是他的胸肌。

对于瘦的人来说，刚开始健身时很容易长些肌肉，但要达到大量的肌肉增长并不容易。克里斯通过一段时间的锻炼，肌肉形状很快显现，但肌肉量却跟不上。因此，在接下来的时间里，他加强了不同肌肉群的锻炼，以达到锻炼的目的。

2015年，克里斯仿佛长大了一圈。他的背心明显小了很多，这并不是因为他买的背心小了，而是因为他的肌肉增多了。通过深蹲和硬拉，他的腿部肌肉越来越强壮。到15岁时，克里斯通过锻炼，外貌也发生了很大的变化。锻炼能够增加荷尔蒙的分泌，甚至促进骨骼的生长。克里斯比原来长得更高了，也更成熟了，脸上褪去了少年的青涩。

两年的努力，克里斯不仅改变了自己的身材，还拓宽了视野。在我们的生活中，每一天都是新的一天。我们不应该满足于昨天的自己，而应追求成为明天那个理想的自己。

想要改变身材，就立即行动，不要犹豫。

今天为大家准备了一套胸肌的增肌训练计划：

动作一：上斜卧推，每组8-12次，做4组

动作二：平板卧推，每组做8-12次，做4组

动作三：坐姿器械推胸，每组做8-12次，做4组

动作四：蝴蝶机夹胸，每组做10-12次，做4组

动作五：双杠臂屈伸，每组做12-15次，做4组

想要快速增肌，必须有一个合理的增肌计划。如果你不知道如何开始，可以参考我们的训练计划，每周五次，点击下方链接即可学习，加入一次，永久学习。