早餐

一顿营养丰富的早餐，不仅能开启你元气满满的一天，还能防止你在中午多吃。在食堂，你完全可以根据食谱搭配来挑选食物。像牛奶、水煮蛋、玉米、红薯等，都是食堂常见的供应品。如果食堂没有，那么超市的纯牛奶和麦片就是你的救星。不喝牛奶？超市的无糖豆浆粉也是很好的选择。记住，不要选择稀饭，因为它的营养与牛奶、豆浆相差甚远。

午餐七大要点

1. 食物基调清淡：选择清蒸或炖煮的菜，避免油炸、糖醋和过多调料的食物。
2. 香喷喷的白米饭也可以吃：虽然建议杂粮饭，但许多食堂并没有提供。那么，一小碗白米饭也是不错的选择，女同学1两，男同学2两。
3. 摄入优质蛋白：选择鱼虾、瘦牛肉、去皮鸡肉或猪肉，或者选择鸡蛋和豆类等。
4. 补足膳食纤维：多吃蔬菜，特别是花菜或西蓝花。而像土豆、山药等淀粉含量较高的蔬菜，要少吃。
5. 涮油脂大法：太油的菜要用清水或例汤过油。
6. 打饭有技巧：告诉食堂阿姨，给你捞上面的菜，避免浸泡在油汁里的。
7. 吃饭顺序更有技巧：先喝汤或水，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭，以降低食物的升糖指数，帮助减肥。

晚餐

晚餐的选择其实很简单：吃主食的人，晚餐总量吃中午的70%；不吃主食的人，直接去掉主食，肉菜汤像中午一样吃就可以了。记住，别吃大碗面，因为大多数餐馆的面都是面多肉少没蔬菜，营养不均衡，容易导致增重。

运动

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