哎呀，别急着喷我，我知道很多小伙伴儿都希望我能给他们点“增肥”的秘籍。但真的，瘦不是罪，增肥也得讲究科学！别瞎折腾了，听我说，咱们来聊聊人偏瘦怎么调理能长胖。

一、吃！吃！吃！

是的，你没听错，就是吃！不过不是随便吃，得会吃。

1. 吃得多不代表吃得好 别以为自己胃口好，一顿能吃个三五碗饭就了不起了。吃得多不代表吃得好，你可能吃进去的都是些没有营养的垃圾食品。想长胖，得吃有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果等等。
2. 分餐制，让肠胃休息 一餐别吃太多，分成多餐吃，比如一天吃五餐，这样既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担。
3. 细嚼慢咽，让营养充分吸收 别急着咽下去，多嚼几下，让食物和唾液充分混合，这样营养更容易被吸收。

二、睡！睡！睡！

是的，除了吃，还得睡。

1. 保证足够的睡眠时间 别老熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，这样身体才能充分修复和生长。
2. 睡前别吃太多 虽然说要多吃，但睡前就别吃了，这样会影响睡眠，还容易长胖。
3. 别赖床，该起就起 别老赖床，该起就起，养成规律的作息习惯。

三、动！动！动！

别误会，我说的动不是指剧烈运动，而是适量的运动。

1. 适量运动，别做“宅”男/女 别老宅在家里，出去走走，适量运动，这样有助于增加食欲，促进新陈代谢。
2. 别做剧烈运动，以免消耗过多能量 别做剧烈运动，那样只会消耗你的能量，让你更瘦。
3. 运动前后注意补充能量 运动前后，记得补充能量，这样有助于身体恢复，增加肌肉。

四、心态调整，别给自己太大压力

1. 保持好心情，别让压力拖后腿 心情好，胃口就好，吃嘛嘛香。别让压力拖后腿，学会放松自己。
2. 别老想着长胖，顺其自然 别老想着长胖，这样反而容易给自己造成压力。顺其自然，心态放平，慢慢就会好转。

五、适当补充营养品

1. 适当补充维生素和矿物质 根据身体状况，适当补充维生素和矿物质，有助于身体健康和增重。
2. 别滥用激素类药物 别滥用激素类药物，那样只会对身体造成伤害，而且停药后容易反弹。

六、寻求专业帮助

1. 看医生，找出偏瘦的原因 如果一直胖不起来，可以去看医生，找出偏瘦的原因，对症治疗。
2. 找营养师，制定增重计划 可以找营养师，制定一个增重计划，根据自己的身体状况，科学增重。

好了，以上就是关于人偏瘦怎么调理能长胖的建议。记住，增肥不是一件容易的事，得慢慢来，别急于求成。同时，也要注意身体健康，别为了增肥而损害身体。希望这些建议能帮到你，让你健康增肥，越来越棒！