许多人误以为只要看体重秤上的数字就能知道是否成功减肥。但实际上，体重并不能完全反映身体的胖瘦。刚运动完大量流汗时，体重可能会下降，但补充水分后，体重又会上升。这是因为体重受到多种因素影响，包括水分、食物摄入等。

真正决定胖瘦的是体脂率，它代表了身体脂肪与肌肉的比例。只有降低体脂率，才能真正达到减肥的效果。

然而，对于那些不常测量体脂率的人来说，如何判断自己是否正在减肥成功呢？

当你发现身体出现以下迹象，那么你正在成功减肥：

第一个迹象：运动能力提高

运动能力反映了体能素质。刚开始运动时，由于缺乏经验和身体肥胖，运动表现往往较差。但随着锻炼的深入，体脂率下降，肌肉力量提升，心肺功能加强，你会发现运动变得轻松，跑步时间增加，负重训练水平提高，这都意味着你的热量消耗值增加，身体代谢水平提升，减肥效果显现。

第二个迹象：减少对油炸和高糖食物的渴望

许多肥胖者偏爱油炸和高糖食物。但减肥需要控制饮食，远离这些垃圾食品，保持健康饮食习惯。一段时间后，你会发现对油炸和高糖食物的渴望减少，这说明你的热量摄入得到了控制，身体更加健康，循环运转速度加快，身材逐渐瘦下来。

第三个迹象：衣服变宽松

这是一个明显的信号。即使体重没变，但你会发现腰围变宽，衣服变大。这是因为肌肉体积比脂肪小，当你肌肉增长，脂肪减少时，体重可能变化不大，但身材会变得更加紧实，代谢水平提高，这是减肥成功的标志。

第四个迹象：朋友说你变瘦了

一段时间未见的朋友看到你后，可能会说你变瘦了。这是因为旁观者更能清楚地看出你的胖瘦变化。如果你得到别人的肯定，那么你的减肥确实取得了成效，应该继续坚持。

记住，减肥不仅仅是看体重，更重要的是看身体的变化和健康的状态。只有综合考虑多个因素，才能判断自己是否成功减肥。