每个月，胎宝宝的身体都会经历不同的变化，每个阶段对营养的需求也不尽相同。为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈们需要时刻关注自己的饮食，确保每个月都能为宝宝提供所需的营养。本月，孕妈妈们的营养重点包括叶酸、维生素B6、卵磷脂和维生素E。

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叶酸

叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷，增加唇裂的风险。因此，孕妈妈们在孕前和孕早期应确保摄入足够的叶酸。除了通过药剂补充，日常饮食中也要注重叶酸的摄入，多吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果和奶制品等。

维生素B6

许多孕妈妈都会遭遇孕吐的困扰，而维生素B6正是孕吐的克星。麦芽糖中富含维生素B6，适量食用可抑制妊娠呕吐，并给孕妈妈带来活力。此外，香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品以及猪瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品都富含维生素B6。

卵磷脂

卵磷脂是存在于动植物组织以及卵黄中的一组黄褐色的油脂性物质，对胎儿大脑记忆区的发育有着重要作用。孕妈妈缺乏卵磷脂会影响宝宝的脑发育，可能导致智力低下。牛奶、动物的骨髓、肝脏、肾脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂，日常饮食中适当摄入即可。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能保护红细胞和其他易氧化物质不被氧化，确保各组织器官的供氧。缺乏维生素E可能导致胎动不安或流产，对毛发和皮肤健康也有影响。孕妈妈应多吃富含维生素E的食品，如小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、葵花籽油以及芝麻油等。

孕1月饮食宜忌

在孕初期，由于胎儿还小，不需要过度补充，只需保证膳食营养全面、合理搭配。孕妈妈可以根据自己的口味和喜好选择食物，但避免营养过剩。

宜吃

1、富含维生素的水果

苹果、香蕉、樱桃、草莓、柑橘等富含维生素，不仅可以减轻妊娠反应，促进食欲，而且对胎宝宝的健康发育大有好处。

2、豆类食品

豆类是健脑食品，孕妈妈多吃有益于宝宝大脑发育。豆类含丰富的氨基酸和钙，有助于弥补米、面中的营养不足。

3、多吃嫩玉米

嫩玉米富含维生素E，有助于安胎，可防止习惯性流产和胎儿发育不良。维生素B1能增进孕妈妈的食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统功能。嫩玉米还富含膳食纤维，有助于加速致癌物质和其他毒物的排出，对孕妈妈便秘也有缓解作用。

4、多喝牛奶

牛奶中的钙质易被孕妈妈吸收，对满足胎宝宝的发育需求至关重要。同时，牛奶中的磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。

不宜

1、不宜喝久沸或反复煮沸的开水

久沸或反复煮沸的开水可能对健康有害，因为其中的有害物质浓度可能增加，对孕妈妈和胎宝宝的健康不利。

2、不宜常吃油条

油条中含有明矾，可能导致胎儿畸形。孕妈妈应避免食用油条。

3、进食不宜狼吞虎咽

狼吞虎咽不利于食物的营养吸收，对孕妈妈和胎宝宝都不利。孕妈妈还可能因此加大胃的消化负担或损伤消化道黏膜，容易患上肠胃病。

4、不宜吃的四种鱼

鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼以及方头鱼等含有高汞，孕妈妈应避免食用。

5、不宜食用过敏性食物

过敏体质的孕妈妈应避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，以免对胎儿的生长发育造成不良影响。

6、不宜过多食用动物肝脏

虽然动物肝脏富含维生素A，但过量食用可能导致维生素A过量，影响胎儿发育。此外，动物肝脏是动物体内最大的解毒器官和毒素周转站，长期食用可能对胎儿和孕妈妈都有不良影响。

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