在生活中，许多人可能都注意到了，长时间用眼会导致眼睛疲劳，同时眼部也可能感到异常干涩。这很可能是干眼症的信号。干眼症，通常指的是眼泪的质或量发生异常，或者出现动力学异常，导致泪膜的稳定性下降，从而引发眼部不适，严重时甚至可能导致眼表组织发生病变。

干眼症的症状多样，除了眼睛干涩，还容易感到疲劳，有异物感、痛灼热感，眼部的分泌物也会增多，且多为浓稠状。风、光以及外界刺激对眼部的刺激也增大了。眼部容易受到损伤，长此以往，甚至可能导致角结膜病变，进而影响视力。

因此，一旦出现眼睛干涩的情况，就应及时调整，避免对身体造成更大的伤害。要控制用眼的时间，保持眼睛的湿润，还可以通过食用一些食物，来改善眼睛干涩的症状。

1.动物的肝脏：动物的肝脏中富含维生素A，可以滋润眼部、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。平时适量食用动物的肝脏，有助于补肝明目，缓解眼部疲劳。但动物的肝脏中胆固醇含量较高，不宜过量食用，建议每周最多食用两次，每次1至2片。

2.护眼的茶饮：平时可以喝一些菊花茶和枸杞茶，有助于缓解眼部的干涩。菊花富含维生素A，对缓解因肝火旺或用眼过度造成的眼部干涩有很大帮助。而枸杞中富含胡萝卜素、维生素A、维生素B等眼部必需的营养素，可以滋养眼部。每天适量饮用这些护眼的茶饮，可以帮助缓解眼部干涩和眼部疲劳。

3.含牛磺酸的食物：牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的效果。牛磺酸一般常见于水产动物中，如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼等，牛奶中也含有一定量的牛磺酸。

4.新鲜的蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果中富含维生素C等多种维生素，对身体大有裨益。这些维生素也能为眼部提供必需的营养，有助于眼睛的养护。同时，新鲜蔬菜水果中水分含量也较高，还能起到滋润眼部的作用。

想要缓解眼部干涩，除了在日常生活中食用这些有助于缓解眼睛干涩的食物外，平时也要注意眼睛的养护，避免用眼时间过长，注意保持眼睛的湿润。