临床上，0.5公分以下的结石有很大几率能够自行排出，这是泌尿结石患者经常听到的医嘱。然而，许多患者并不清楚什么样的运动可以帮助排石，以及如何运动、运动多久才更有利于结石的排出。今天，我们来为大家介绍五种科学的运动方法，希望能帮助小结石患者排出结石。

首先，是跳跃运动，如单脚跳、开合跳、打篮球等。跳跃运动可以有效地帮助患者进行结石位置的调整，特别是当结石位于肾上盏、肾盂、输尿管上段，体积较小的结石，可以通过跳跃来帮助排出。日间每小时进行一次，每次5到10分钟，每次不少于10次。在运动前，患者应多喝水，当已有明显的尿意时，再尝试进行跳跃运动，这样更有利于促进结石的移动和排出。

其次，是倒立排石法，是治疗肾下盏，体积较小结石的临床常用方法之一。具体方式是头朝下、脚向上整个人都倒立起来。其原理是将已离开肾下盏的结石送至肾盂、输尿管，避免结石因身体直立而重新进入肾下盏。需要注意的是，倒立排石法适合有良好的身体素质、运动基础的泌尿结石患者，每次时间难以规定，尽可能坚持25分钟。对于难以完成倒立的患者，可以尝试头低臀位高的方式，同时轻捶患侧肾区，每次25分钟，每天2次。此方法对膀胱、尿道结石也有效。

再次，是跑步。体积较小的泌尿结石，患者可以尝试通过跑步来帮助排石。因为跑步时，我们的身体常处于颠簸状态，结石在身体中不断移动、下落，直到排出。而且，跑步可以促进人体的新陈代谢，以及血液循环，这样也更有利于结石的排出。

此外，跳绳也是一种有效的排石运动。跳绳属于蹦跳运动，其原理是借助身体的震动和结石的重力作用，在反复的运动中，使结石不断的活动、下落，进入输尿管→膀胱→尿道，继而排出体外。但需要注意的是，跳绳仅适用于体积不超过0.5公分的结石，每天可以跳2~3次，每次跳半小时左右，同时还需要大量喝水，增加尿量并及时排尿，才可以增加肾结石排出几率。

最后，是体操。体操的动作结合了跑、跳、蹦等多种形式，也是利用身体的活动和结石重力下行以达到排石的目的。对于泌尿结石患者来说，每天1~2次体操，不仅可以促进小结石的排出，还可以预防泌尿系结石疾病的发生和复发。体操比较适合中老年结石患者，因为中老年人的体能和身体素质较弱，已经不能进行剧烈运动来帮助排石，需要选择运动量较小的运动方式。体操就是一个很好的选择，运动前适当地喝一些水，这样活动身体的同时，也有利于结石向下移动、逐渐排出。

特别提醒大家，运动对泌尿结石确实有一定的辅助作用，但只针对体积小于0.5公分的结石，所以患者在进行运动排石之前需明确自己的情况。若患者在尝试运动排石一段时间后，仍未见结石排出，或在运动排石期间引发剧烈的疼痛，需立即就医，在专业医生的指导下对症治疗，以免延误病情。最后，祝愿患者朋友们早日摆脱结石困扰！