1. 观察大便

大便不成形、长期便溏，或大便后粘在马桶上不易冲净，这些都是体内湿气的表现。此外，观察手纸的使用情况也能侧面反映湿气的存在。大便正常的人一张手纸就足够了，而体内湿气重的人则需要多张手纸。

便秘且大便不成形，更是体内湿气重的信号。湿气的黏腻性导致大便在肠内停留过久，久而久之，粪毒入血，各种疾病随之而来。

中医有云：“脾虚则便溏。”现代人饮食习惯以肉食为主，荤素搭配不合理，长期如此会伤害脾胃。脾是运化水湿的，一旦受损，水湿无法完全运化，就会在体内堆积。因此，大便不成形意味着脾虚和体内湿气，是现代人健康的大敌。

2. 早起精神状态

如果你早上7点起床时仍觉得困倦、头脑不清醒，感觉被某种东西所束缚，那么很可能是体内湿气重的表现。中医认为“湿重如裹”，这种感觉就像穿着一件潮湿的衬衫，让人感到不适。

3. 观察舌头

舌头是健康的晴雨表。正常的舌头应为淡红色，有一层薄白的舌苔，干湿适中。如果舌苔过于白滑，说明体内有寒；如果舌苔粗糙、厚腻，说明体内有湿热；如果舌头赤红无苔，说明体内热到一定程度。

4. 观察手指月牙

正常的月牙应占整个指甲盖的1/5左右。如果月牙过小，说明体内有寒；如果月牙过大，说明体内有热。一般来说，健康之人的拇指和中指应有月牙，这两个指头的月牙正常，说明身体寒热适中，无大健康问题。小指上的月牙，如果出现则说明肾中有热。

1. 多吃薏苡仁红豆粥

薏仁和红豆都是具有健脾利湿的食材，搭配煮水或熬粥，都能有效去除体内湿气。此外，还可以选用茯苓、淮山、党参、陈皮等，与瘦肉或猪骨一同煲汤或煮粥，同样具有利尿、除湿的功效。

2. 少吃盐，多健脾

高盐饮食容易加重脾胃负担，吸引湿气。因此，平时饮食应清淡，多吃流质和五谷类食物。

3. 巧妙利用姜

姜不仅是调味品，更是药食同源。喝姜汤可以逼散体内的湿气，使全身发汗，缓解湿气的症状。民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，是有一定科学依据的。

此外，日常生活中要注意保暖，避免贪凉，以防湿气侵入。

专家建议，为了健脾化湿，可以采取以下方法：