中老年人腰痛是一个常见的健康问题，反复发作往往影响工作与生活。尽管部分患者通过服药、贴膏药、针灸、按摩甚至手术等方式治疗，但腰痛仍可能反复发作。广州医科大学附属中医医院的罗永佳教授向大家介绍了一种简便有效的自我疗法——"加压止痛法"。这种方法不仅经济实用，而且有助于患者自我缓解腰痛问题。

首先，我们要了解常见的腰痛类型，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。腰肌劳损主要表现为腰部酸胀，尤其在清晨起床前明显，而活动后可缓解；腰椎间盘突出则表现为持续的隐痛，随着活动逐渐加重，并可能伴有坐骨神经痛。

"加压止痛法"分为多个方面，如腰围+痛点加压法，通过佩带腰围并插入硬质塑料瓶或木制品对痛点进行持续加压。此外，对于膝关节痛，可以使用小珠子固定在痛点上，再套上护膝。对于胃痛或胆痛，可以通过按压背部特定穴位或痛点来缓解疼痛。

此外，对于骨质疏松引起的腰痛，广州市中医医院的田天照医生推荐了一款名为杜仲仙灵补骨汤的食疗方案。这款汤具有补肝肾、强筋骨的功效，适合因骨质疏松引发的腰痛患者。同时，广州市中医医院的陈楚云医生还介绍了两个穴位——养老穴和大杼穴，它们有助于延缓骨质衰老。

对于因久坐引起的腰痛，可以使用特定的药物和猪脊骨煲汤，如海风藤、田七等，以达到强腰健脊、通络止痛的效果。

总之，"加压止痛法"结合食疗调理，以及特定的穴位按摩，对于缓解腰痛问题非常有效。对于不同的腰痛类型，采取相应的治疗方法，可以取得显著的疗效。