想要迅速减去多余赘肉，却无从下手？别担心，饮食管理是你的最佳助手。通过合理的饮食搭配，降低热量摄入，轻松实现减重目标。

试试这份3天的轻断食食谱，让你轻松掉秤6斤以上！

第一天：

早餐：2颗水煮蛋+一杯牛奶+一个苹果

午餐：100g水煮鸡胸肉+250g水煮生菜

晚餐：250g水煮西兰花+一碗豆腐海带汤

第二天：

早餐：一碗燕麦牛奶+一颗水煮蛋

午餐：一小个红薯+100g虾仁

晚餐：半根黄瓜+半个火龙果

第三天：

早餐：2颗水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜

午餐：250g娃娃菜煮番茄+半个蒸土豆

晚餐：半根黄瓜+一个苹果

注意事项：

1、每天喝2L温开水，少量多次补充，代替各种饮料。

2、晚餐在19点前完成，睡前不要进食。

3、要戒掉各种零食，除了三餐食谱的食物，其他时间不要吃其他东西。

4、有条件的话，安排40-60分钟的运动，如快走、慢跑、健身操、打球、爬楼梯、自重训练等，增加卡路里消耗。

有网友坚持3天轻断食，体重从130斤降至124斤，成功减重6斤。快来留言告诉我们，你坚持3天轻断食后，体重掉了多少？