莓茶，以其独特的健康益处和淡雅的风味，逐渐成为了健康茶饮的新宠。但要想让莓茶的效果发挥到极致，正确的饮用方法至关重要。同时，我们也需了解长期饮用莓茶可能带来的副作用。

一、莓茶的正确饮用方式

1、选择优质莓茶：建议选择明前芽头茶或顶芽3-5厘米左右的龙须芽尖莓茶，这一类的莓茶条索纤细蓬松，白霜均匀密实，入口微苦，回甘持久，说明黄酮含量高。

2、正确的冲泡方法：莓茶的冲泡与传统茶叶有所区别，无需洗茶，这一点特别重要，莓茶表面的白霜是黄酮，洗茶会洗掉这层黄酮，影响莓茶的功效。

而且莓茶里面的黄酮具有“遇热溶解，遇冷沉淀”的特性。因此，莓茶需要用95度以上的开水冲泡，这样黄酮才能充分的溶解，更好的吸收。

3、茶水比例与浓度：莓茶不宜太浓，也不宜太淡，过浓可能导致腹泻，过淡则影响功效的发挥。

一般2-3克干茶搭配300-400毫升开水是比较适合的。莓茶最好是即泡即饮，趁温热时喝，茶汤放凉了会影响口感。

4、莓茶每天的摄入量：莓茶的饮用量因人而异，但一般来说，健康成年人每天饮茶量以干茶叶6g~15g为宜，分3次～4次冲泡。这样既能确保莓茶的有效成分被充分释放，又不会对身体造成过大负担。

二、长期喝莓茶有什么副作用？

莓茶富含黄酮和硒，以及多种氨基酸、微量元素。其养生保健的价值极高，因此受到了很多中老年人的喜爱。

然而，一些茶友对长期饮用莓茶可能存在的副作用心存疑虑，主要是担心莓茶偏凉的茶性是否会对身体造成负担？

其实，这种担忧是多余的。莓茶的寒凉性质与我们日常所食用的梨、猕猴桃等水果类似，只要每天适量饮用，基本上不会对身体造成负担。而且莓茶的功效需要长期坚持饮用才能充分体现。

当然，对于肠胃虚寒的人来说，我们还是不建议长期饮用莓茶的。总的来说，长期适量饮用莓茶对大多数人来说是有益的。但还是要根据自身身体状况来做出选择。