本文导读：众多男性渴望拥有强健的性能力，但年龄等因素往往导致性能力逐年减弱。那么，有哪些切实可行的方法可以帮助男性增强性能力呢？

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肾功能对男性来说至关重要，不仅关乎健康，还直接影响性功能。那么，男性该如何壮阳呢？以下为大家推荐几种实用的壮阳方法。

男性壮阳食物推荐

鹌鹑蛋

鹌鹑肉不仅味美、营养丰富，还富含多种无机盐、卵磷脂、激素和人体必需的氨基酸。鹌鹑肉和蛋是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”。男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。可用于治疗肾虚、腰痛、阳痿。

枸杞子

枸杞子，含有丰富的胡萝卜素、维生素B群、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。

虾

虾是男性壮阳食物排行榜的佼佼者。虾不仅美味，还有药用和补益作用。对于气短乏力、不思饮食的人，虾可作为一种补品。男性经常食用虾，可强身健体，达到壮阳的目的。

韭菜

韭菜是很多人喜爱的食材，对于男性来说，经常食用韭菜可以达到壮阳补肾的效果。韭菜营养丰富，含有蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质及硫化物等，不仅味美，还是治病的一味良药。韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，被称为“起阳草”。韭菜的叶、籽、根皆可入药。可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸痛、腹冷痛、胃虚寒、噎膈反胃等症。

男性壮阳的方法

1. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。

2. 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

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