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性生活和谐是家庭稳固的基石，然而随着生活节奏的加快，男性所承受的压力日益增大，使得他们在性生活方面可能力不从心。许多男性为了改善性能力，可能会自行购买药物和保健品，但这样的做法往往会产生药物依赖性，甚至影响夫妻生活的和谐。那么，男性应该如何有效提升性功能呢？

1. 多运动 运动可以促进全身血液循环，增强体质，增加全身氧气含量，进而增加流向生殖器官的血液量，维持生殖器勃起。坚持运动还能刺激雄性激素分泌，维持生殖系统健康。可选择的运动项目有打球、爬山和快步走等，每次运动时间不少于30分钟，一周至少坚持4~5天。同时，一周要有2~3次力量训练，如俯卧撑或仰卧起坐等。坚持下去能增强体质，提高心肺功能，帮助放松身心，提高全身细胞活力，从而改善性生活质量。

2. 选择合适的内裤 睾丸对温度有很高的要求，应比体温低1~2℃，这样才能维持其功能正常运转。睾丸除了产生精子外，还分泌雄性激素，维持生殖能力和第二性征，从而改善性生活质量。

3. 冷热水交替法 先洗热水澡3分钟，再用冷水刺激3分钟，重复做3~5次左右即可。这种方法能刺激生殖器勃起，但并不适合体质虚弱者和老年男性。

4. 按摩 男性经常对腹股沟根管部位按摩，可改善局部血液循环，刺激血液流向生殖器官，从而改善性能力；也可以用手对阴囊部位按摩，同样也能改善血液循环，提高睾丸功能，增强性能力。一次按摩2~3分钟左右即可，同时控制好力度。另外，男性也可以对肚脐按摩5~10分钟，能增强肝肾功能，间接提高性能力。男性还可以坚持做深蹲运动或提肛运动，这样能让骨盆部位相关肌肉得到锻炼，增强骨盆和周围器官血液供应，增强男性性生活时控制力。

以上建议旨在帮助男性提升性功能，但每个人的身体状况和生活习惯不同，建议在尝试任何方法之前，先咨询医生或专业人士的意见。同时，我们也提醒读者，本文部分图片/内容来源于网络，如侵犯原作者版权，请及时与我们联系，我们会及时处理。