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第293位小姐姐的减肥经验分享

我用两个月的时间，从140斤减到了102斤，总共瘦了38斤。虽然我的方法不是最快的，但它非常健康，而且不用担心反弹。

下面，我将为大家分享我的减肥食谱，希望能够帮助到大家。

两个月，我是这样瘦下来的

两个月的时间，我从140斤减到了102斤，这是我减肥的食谱和方法，希望能够帮助到大家。

我的三餐饮食搭配

我的每日三餐都遵循这个食谱，但我也会尝试不同的食物组合，保证摄入量和搭配不变。偶尔，我也会吃一些我喜欢的东西，比如一口奶茶或蛋糕。每周，我都会安排一天作为“放纵日”，让自己吃得开心，但绝不会过度。

1. 早餐：

   • 水煮鸡蛋 + 牛奶燕麦片 + 猕猴桃
   • 玉米粥（杂粮粥） + 全麦面包/吐司 + 苹果
   • 蔬菜沙拉/低糖水果沙拉

2. 午餐：

   • 卤牛肉 + 凉拌菠菜木耳 + 粗粮/杂粮饭
   • 煎巴沙鱼 + 水煮西兰花 + 粗粮
   • 水煮鸡胸肉 + 清炒蔬菜 + 玉米/蒸南瓜/紫薯、红薯
   • 蒸鲈鱼 + 蔬菜沙拉

3. 晚餐：

   • 蔬菜沙拉/水果沙拉
   • 凉拌各种水煮蔬菜（含淀粉的除外），调味料只放盐和醋
   • 无糖酸奶拌切块低糖水果
   • 水煮鸡蛋 + 圣女果/黄瓜

我的运动习惯

我的运动习惯很简单，每周我会慢跑四小时，偶尔有时间，我也会去健身房锻炼。

头条的朋友们，你们开始减肥了吗？

希望我的经验能够给你们一些启示，找到适合自己的减肥方法，让我们一起变得更健康、更美丽！