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如今，肥胖不再是富裕的象征，而是健康的隐形杀手。随着国家肥胖人群的飙升，与之相伴的是健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖，如同一颗定时炸弹，悄无声息地引发着各种健康问题，如三高疾病、心血管疾病、胆固醇过高等。而肥胖严重患者，除了免疫力下降，身体负担加重外，甚至寿命也会因此缩短。

对于渴望减肥的人来说，选择正确的减肥方法至关重要。但遗憾的是，大多数人要么选错了方法，要么无法坚持下来。大部分的人选择了节食减肥、减肥药等捷径，但这些捷径往往是减肥的一大误区。错误的减肥方法，不但无法健康地瘦下来，还会造成假性体重下降的感觉，到了后期体重会快速反弹回来，伤害了健康又变得更胖了起来。

选择运动减肥的人，60%的人在一周后会放弃，因为运动是非常累的。对于身体脂肪含量高的人来说，每次运动不到10分钟就可能已经气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速，这种感觉容易让人心生挫败感。刚开始运动后的几天时间，全身肌肉酸疼，难以继续运动，一旦休息了几天，很多人就会将运动减肥的计划抛之脑后。

为了减肥，恢复好身材，我们需要有一个可执行的减肥计划，并且付出行动的决心，不要轻易被困难打倒，坚持足够的时间，你才能告别肥胖，收获一个好身材。

一般来说，科学的减肥计划需要分为2个部分，第一个部分是饮食，第二个部分是运动。

第一方面，饮食不是节食，减脂餐不等于水煮菜

我们的饮食需要控制好热量，但不意味着你需要过度节食。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，每天的热量摄入不能低于1200大卡，同时要保证营养均衡，不能单一的重复几种食材，否则身体容易营养不良，代谢动力不足，就无法保持高消耗状态。

减脂餐要保证低油盐，但不是让你每天吃水煮菜。我们需要减少各种油盐的用量，少吃煎炸、过度加工的食物，保证食物的营养以及热量水平。我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养，此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此，我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时，也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，以及适量的碳水主食，让身体保持充足的代谢动力。

第二方面，运动提高体能素质，促进身体减脂

运动不但能帮助我们降低体脂率，还能提高我们自身的抵抗力，加强体能素质，让你收获一个健康的身体，抵抗衰老的来袭。

刚开始运动的时候，我们的训练计划不需要那么强烈，应该遵循循序渐进的原则，才能让我们有动力坚持下去。刚开始训练的时候，一天1小时的快走锻炼，我们总能做到吧。快走适合大体重人群，运动的时候加快步伐，促进身体流汗，感受运动的快乐。

半个月后，我们可以加入慢跑，进行快走慢跑结合，提高训练强度，促进身体提高肺活量来满足运动所需，消耗更多的热量。

运动一个月后，你就有能力进行慢跑训练了，每次40分钟的跑步训练可以强化我们的下肢力量，降低体脂率，让你提高体能素质。

如果你觉得跑步训练太无趣，这个时候也可以进行自重燃脂操训练，只需要一张瑜伽垫，在家也可以进行训练，非常适合宅男宅女们。每次30分钟，就能让身体燃脂一整天哦！

下面分享一组暴汗燃脂训练，坚持2个月，体重下降15斤以上！

动作1、开合跳

动作2、高抬腿

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、保加利亚蹲

动作6、登山跑

每个动作30秒，间歇30秒，循环4组后进行下一个动作。