一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

鸡腿这样做真的好吃到尖叫，鸡肉鲜嫩多汁，酸辣开胃，低脂高蛋白，减脂期的姐们们也都可以放心炫。

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知识点：健身终极境界：自然阶段，回归真我

一、自由选择的健身世界

当你经历了健身的种种阶段，你会发现，健身其实是一场寻找自我的旅程。在自然阶段，你将不再被任何固定的训练或饮食方法所束缚。你掌握了众多的技巧，理解了健身的本质，因此你可以随心所欲地选择最适合自己的方式。

二、摆脱形式的桎梏

出差时，你会选择简单高效的室内徒手训练；外出就餐时，你会运用手掌饮食法轻松掌控热量摄入；在家中，你更乐于尝试科学的计算方法，为自己的饮食和训练制定个性化方案。你已经不再局限于任何一种特定的方法，因为你明白，没有最好的，只有最适合自己的。

三、本能的力量

在这个阶段，你已经找回了真正的自我。你不再被外界的繁杂所干扰，也不再盲目追求所谓的标准。你凭直觉选择最适合当前情况的健身方法，这就是本能的力量。你已经超越了有限的自我，领悟到了真正的健身之道。

四、本书的核心价值

不是教你某一种特定的训练或饮食方法，而是希望帮助你理解各种健身方法的适用场景，让你能够根据自己的实际情况做出最佳选择。当你掌握了和谐法则和众多健身形式后，你将拥有无尽的自由，可以随心所欲地选择最适合自己的健身方式。

五、走向真正的自由

在自然阶段，你将成为真正的健身大师。你不再被任何规则或方法所束缚，你自由地选择、自由地训练、自由地生活。这就是健身的终极境界：回归真我，走向自由。

第2天食谱

✅辣椒炒肉，五花肉煸炒至金黄，下辣椒翻炒至断生，加入一勺蚝油、一勺生抽、适当盐糖调味后即可。

✅咖喱嫩鸡煲，鸡肉焯熟沥干水分备用。蒜粒和洋葱爆香后下鸡块煸炒一会儿，加入半锅水炖20分钟，加入胡萝卜和土豆继续炖15分钟。放入1/2盒咖喱块化开，加入西兰花，炖至西兰花变熟即可。

✅青番茄炒腊肉，小火把腊肉煸出油后下蒜末爆香，倒入青番茄翻炒至断生，加入一勺清水和小米辣继续翻炒，盐糖调味后即可。

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第3天食谱

❤️麻辣香锅❤️️干煸豆角❤️️醋溜娃娃菜

很久都没有做过麻辣香锅啦，刚好看到超有安井的丸子，就做个家庭版麻辣香锅吧外面吃一顿少说100左右了，自己做真的干净卫生又省钱，做法也很简单！

这个安井新出的锁鲜装很方便，而且味道还！还是苏神同款哦(๑>؂<๑）这个撒尿牛丸，真的好吃我老公的坠爱！咬一口直接爆汁！买丸子之类的还是认准安井的，准没错(♡˙︶˙♡)

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醋溜娃娃菜减脂餐，醋溜娃娃菜是一道色香味俱佳的家常菜。娃娃菜清甜鲜嫩，搭配酸溜溜的醋汁，不仅味道开胃，还能帮助减脂。这道菜简单易做，是忙碌生活中的一道营养快手菜。

所需材料：娃娃菜：1颗（约300克）大蒜：3瓣，切末，干辣椒：2个，切段，米醋：2大勺，生抽：1小勺，白糖：1小勺，盐：适量，食用油：适量

所需工具：锅，翻炒铲，刀，砧板

步骤：

• 前期准备：娃娃菜洗净，切成大小均匀的条状。大蒜切末，干辣椒切段备用。

• 制作过程：锅中加入适量食用油，烧热后加入大蒜末和干辣椒段，翻炒出香味。加入切好的娃娃菜，大火快速翻炒至娃娃菜微软。调入米醋、生抽、白糖和适量盐，继续翻炒均匀，确保娃娃菜充分吸收醋汁。炒至娃娃菜熟软，醋香四溢时，即可关火盛出。

提示和建议：为了保持娃娃菜的鲜嫩口感，翻炒时不宜过久。醋的用量可以根据个人口味增减，喜欢更酸的可适量多加。若追求更低热量，可选择使用橄榄油或低脂食用油。

烹饪时间：总时间：15分钟，准备时间：5分钟，烹饪时间：10分钟

分量：适合2-3人份，醋溜娃娃菜不仅味道好，而且娃娃菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和控制血糖。醋的加入还能帮助促进新陈代谢，是一道适合减脂期食用的佳肴。

第4天食谱

分享空气炸锅烤的风琴土豆真的泰香了，巨好吃！焦香酥脆，香辣入味，一口咬下去超满足，味道嘎嘎的香！外皮酥脆内里软糯，完全不输于烧烤店的土豆片，姐妹们快来试试吧，做法简单又美味！

食材：土豆 炸锅

做法简单，步骤看下图集中哦

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第5天食谱

分享豆芽土豆汤！！土豆粉糯粉糯吸满汤汁巨好吃！豆芽爽脆！汤微微辣！巨巨好喝过瘾！姐妹们一定要试试！

食材：土豆 豆芽

详细做法如图

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健身之道：遇见更好的自己，掌握生活的和谐法则

健身，远不止于减脂塑形

当很多人走进健身房，他们的初衷可能是为了减脂或塑形。但健身的真正意义，远不止于此。它更是一种生活态度的体现，一种对身心健康的追求。通过健身，我们不仅可以塑造更完美的身材，更可以在这个过程中完善我们的思维方式和生活态度。我衷心希望每一位读者不仅能够学习到简单而高效的方法，实现自己的减脂目标，更能够深入地理解健身背后的自然之道，让这种理念融入生活的方方面面，为自己的生活增添更多的色彩和活力。

减脂，打开人生新篇章的钥匙

减脂不仅仅是一项技能，它更像是一把钥匙，能够打开你人生新篇章的大门。当你的身体形态和健康状况有了明显的改善，你会发现，社交、工作和学习也会因此获得全新的发展。你的自信会增加，机会也会随之而来。

和谐法则，生活的智慧

健身中的和谐法则，其实同样适用于生活的各个领域。就像物极必反、事极则变一样，我们在生活中也应该遵循这种自然的规律，不做任何违背自然的事情。只有这样，我们才能够真正地享受生活，感受到它带给我们的美好和喜悦。

完善自我，实现生命价值

无论是健身还是其他事物，我们都需要经历学习、精通和完善的过程。通过不断地学习和锻炼，我们可以不断地完善自我，解放思想，破除形式的束缚。在面对生活的各种挑战时，我们能够根据具体的情况灵活变通，选择最适合当前形势的方法。这样，我们才能够在奋斗中实现生命的价值，活出真正的自己。

不仅仅是为了减脂或塑形，更是为了遇见更好的自己，掌握生活的和谐法则。在健身的道路上，我们不仅能够塑造出更完美的身材，更能够培养出更健康、更积极的生活态度。这样的人生，才是真正有意义的人生！

第6天食谱

啊啊啊家人们！这个娃娃菜炒牛肉真滴巨巨巨好吃诶

牛肉鲜嫩入味，娃娃菜清甜可口，搭配一起吃嘎嘎香，别提多美味咯

做法简单，来点糙米饭吃也好合适，你们快去试试～

食材做法都在下图咯！！！

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第7天食谱

家人们快试试这道香煎鲈鱼真的绝绝子！鱼肉外焦里嫩，口感鲜嫩爽滑，一点也不腥，好吃又下饭香得嘞！这里做的鲈鱼连续吃三天都不过瘾，切记煎鱼的时候不要太用力！做法如图所示哦～

一人食吃什么

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

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