高强度间歇训练，简称HIIT，是一种非常受欢迎的减脂运动。它结合了高强度与低强度运动的交替模式。简单来说，只要符合这一运动模式，都可以称为高强度间歇训练。例如，以跑步为例，我们可以在训练中交替进行慢跑和冲刺跑。

我们一般狭义上指的HIIT是由一些高强度运动组成的，如深蹲跳、波比跳、开合跳等。这些动作都可以纳入HIIT训练计划中。

下面给大家介绍几种高强度的训练动作，通过这几个动作我们可以制定一个高强度HIIT运动。这些动作不仅减脂效果好，还可以锻炼我们全身的肌肉，同时也可以有效锻炼我们的腹肌。在减脂的同时，我们还可以进行塑形，使腹部更加紧致，练出性感的腹肌马甲线。

1. 开合跳

2. 登山跑

3. 高抬腿

4. 深蹲开合跳

5. 原地小碎步

6. 深蹲跳

7. 胯下击掌

8. 波比跳

我们可以选择上述八个动作来制定一个属于我们自己的HIIT运动。每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，8个动作为一组，每天循环3到5组，总时间控制在20分钟左右。然后再进行20分钟的中低强度有氧运动，这样可以更进一步提高腰腹赘肉的燃烧效率。

当然，任何减脂都离不开饮食的重要性。虽然高强度运动可以提高顽固脂肪的分解效率，但如果我们摄入过多（吃得太多），还是会影响减脂效果。因此，在饮食方面，我们更要控制好。建议主食选择五谷杂粮等粗粮，减少米饭、面食的摄入；多吃绿色蔬菜和优质蛋白质，选择低糖水果，适量摄入优质脂肪，如坚果类；多喝水，多喝茶，少喝酒和奶茶碳酸饮料；饮食整体保持清淡，少油少盐少糖；减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如各种烧烤、油炸、火锅、串串等。

如果在减脂的过程中，遇到了腰腹赘肉难以减掉的情况，我们可以尝试改变运动模式，采用高强度间歇与有氧运动相结合的模式，并且控制好饮食，这样可以加快提高腰腹赘肉的减脂速率，让我们更快地减掉腰腹赘肉，拥有一个平坦性感的腹部。