文：老友手札 普通心理咨询师

记得在初中的时候，我的同桌，一个短发的女孩，就总是喜欢用小刀划自己的胳膊。伤口都并不深，只是浅浅的。但那条胳膊却有了大概有十几条这样的伤口。

那时候并不知道为什么会有这样的事情，也因为年轻不好意思去问"是否遇到了什么事情"。

慢慢的随着成长，这个疑问也遗落在记忆的某个角落里，直到慢慢接触心理学、慢慢自我梳理过去之后，才开始又回忆起这个细节。

相对于曾经看到这种现象时内心里面的忐忑，现在要好了不少。或者至少，明白这么做并不是什么走极端、寻短见，而是为了释放内心里的一些东西。

是的，记得那时候看到同桌有这样的行为，内心里还是有些害怕的，怕她习惯这么做了，会不会在我胳膊上也来一下，然后就悄悄的挪开了身子。

但现在，看到的没有这么单纯，或者说，没有感觉到任何的被威胁吧。

现在也明白了，在中学阶段，因为身、心快速发展，基本上每个中学生都承载着非常大的压力。如果家里出一些状况、在学校遭遇一些不好的事情，那可能压力就会更大。作为中学生调节自己情绪的能力有限，有些甚至没有，于是，就只能借助疼痛来协助自己释放压力、协助自己找回一些冷静。

虽然这样的表现形式确实挺让人心有余悸的，但毕竟这也是本能的一种，就好比电影里总是有那样的镜头：过度紧张、大事将至的时候，为了让自己能够保持冷静，就悄悄的掐自己、用小刀划一个小口子。

接触心理学之后也确实明白了，自己曾经对于世界、人生、他人和自己有非常多的误解，慢慢的也看清楚一些东西。但有一些本能还是改变不了，就好像曾经的那次梦魇，心里很清楚过一段时间就会自己好起来，可因为身体不听使唤带来的失控、脑海里翻江倒海想法带来的困扰，还是不自觉的想到"我是不是要死了"，而随之也带来了浓重的恐惧。

"我看朋友你提到感觉自己有些疑病，能跟我说说是从哪里看到这个词，以及为什么觉得自己有疑病的么。"

"嗯，我平时接触过一些心理学的东西，对一些基本的心理问题有点了解，所以就根据自己的了解做了判断。要说具体表现的话，就是现在心脏和肠胃容易不舒服，一不舒服就怀疑自己是不是得病了、要死了。然后也经常去医院做检查，检查结果都没问题。但自己就是说服不了自己。所以想来请教请教老师你该怎么解决眼前的问题。"

"嗯，看样子朋友确实对一些基础性的东西有了解，那不知道在朋友你看来，疑病的话，调整的方向是什么呢，不用结合自己的实际情况，就单纯说说理论方向就可以了。"

"额……好像是与自己和解、过好当下、对想法与怀疑顺其自然？哎呀，老师，你就别问我这些了，我就只是了解了一些，又不知道后面更专业的东西。"

"嗯，好的。我就是想了解一下朋友你具体了解了多少。那么，朋友你觉得现在最困扰自己的是什么呢？"

"现在眼前最大的问题就是，我虽然知道这是疑病，但是只要稍微涉及生死，我就说服不了自己，无论再怎么努力，都没作用。我想，如果这点解决了的话，那我应该就能自己调节了。所以，也主要想请老师你协助我解决这个问题。"

你有没有面临过生死问题呢，在自己遭遇生死问题的时候，你的感受是什么样的呢？

作为我自己来说，即便从事了心理工作一些念头，也还是在生死问题袭来的时候，内心里满是彷徨、无助、焦急，以及深深的不确定。看样子，这份与死亡的羁绊是逃不开了。

咦，为什么一想到死亡就会本能性的躲开呢？

就像一开始提到的看到同桌划伤手臂，内心里会突然涌现出一股躲开她的动力。但我想这份动力应该不只是在我身上有表现，在你的身上应该也有表现吧。

但我想，任谁都不会太在意这个问题，为什么呢，因为谁想死呢？大家都想好好的活着，害怕死亡到来、本能性的躲开死亡，这有什么可以长篇大论的呢。

但如果我们一如古代的皇帝一般，对这个世界、对现实生活没有比较好的认知，那可能这样解释也是可以的。但是，没有太多实质性危险的现在，这份对死亡的害怕，可能就需要深入探讨探讨了。

毕竟，如果基于死亡带来的情绪太多，或者我们太容易被死亡恐惧、生死问题束缚，那人生就很容易有较长时间的停滞。

当然，也请不要因为有停滞而太过悲观，一些停滞是很正常的、停滞本身也是积淀。这篇文章的话，只是想要尽可能的协助你加速积淀的过程。

本能恐惧

生死是每个人都逃不开的，也是每个人的人生中都必须直面的问题。

但是，基于生存本能，每当出现危险、联想到死亡的时候，我们都会不自觉的想要回避这个话题。

一年前，家里的两位亲属连续离开人世，那是某个夏天的凌晨零点多，医院的救护车把遗体送到了老家。接着我也跟着到了。

在按照家乡习俗为逝者整理遗容的时候，家里的长辈有意识的让我不要太接近。在他们心里，晚辈这么做可能会有些避讳吧。但最终该接近还是得接近的。

作为生物来说，最本能的欲望就是想要活着。就像小时候去邻居家玩，发现一只螳螂，然后邻居就把螳螂放在盆子里，然后把里面灌满了水。也不知道是螳螂意识到自己要死亡还是如此，反正最后它选择"跪下"、就像猫狗，被踩疼了之后，即便是主人，也可能会上爪、上牙。

活着，就必然会死去。但也因为现在正在活着，所以用尽心力想要避免死去。从这个角度来说，基于生死本能产生的担忧、恐惧，我们可以称之为本能恐惧。

这份本能是在保护我们，使得我们在面对风险的时候，能够第一时间离开，而不是无所畏惧的像个莽夫一样的往危险里冲。

生死问题的保护意义才是我们应该更关注的，而不是由此产生的死亡恐惧。当然，也正因此，那些带着觉悟进入风险的人，才更值得敬佩。

未能实现自己的目标

对死亡的本能性的害怕我们看到了之后，接着在看看生活在这个没有太多危险的社会里，还会有什么来增加我们的死亡恐惧。

在接触过一些弥留的灵魂之后，我发现他们往往会经历这样一个过程：

难以接受自己的人生就要到终点——挣扎着想要重回生活——情绪起伏越来越大——越来越多的提高自己曾经做过的事情、自己现在的遗憾——不断的叮嘱后辈——继续挣扎——情绪时而低落、时而高涨——慢慢越来越低落——慢慢接受

其实很多朋友走到强调自己有太多遗憾，就没有再走下去了。这倒不是因为生命到这里停止了，而是他们一直持续陷入遗憾里，直到终点。

当事情已经成为定局的时候，我们还是面对不了，还是惦念着遗憾，可以说是非常"用心"了。

只是这种状况也并不是只出现在弥留的灵魂里，像很多无故陷入恐惧、出现疑病症的朋友，都会出现"我还有好多事情没完成\我还有孩子，我不能死"这样的想法；而也还有一些朋友，因为自己的目标始终难以实现、看不到自己的进步，而陷入无比的焦虑中，开始担心"自己这辈子也做不到了"。

可能是我们太惧怕死亡、太想逃避死亡了，于是潜意识里从来都没想过自己会距离死亡这么近。对自己的人生，也是定义为"我会实现所有的目标、实现自己的人生意义，然后再坦然面对死亡。"

可这种定义，也使得未能实现的目标压在我们的肩膀上，增加了我们对死亡，也就是"未完成"的恐惧。

未知与失控

对于黑暗，我们往往有本能性的恐惧，并且也会不自觉的联系到危险。

就像，夜里在静悄悄的路上走着，只能听着自己的脚步，可越听越害怕，越以为有人跟着自己。然后头也不回的一溜小跑回家。

但是在白天，这种恐惧要小很多。这主要是因为黑夜中我们什么也看不到，对于周围的情况没有任何掌控，这会使我们丧失控制感、确定感。而逐渐膨胀的失控，就会让我们以为死亡将近。

这会增加我们对死亡的恐惧。但是也不得不说的是，基于失控产生的对死亡的恐惧，往往是为了提醒我们需要逐渐把失控变为可控。

而在生活中一些主要的失控可能是：

1、 我觉得自己能做到，但实际没做到；

2、 我觉得这个目标能实现，但实际一点进展都没有；

3、 我觉得我应该达到什么状态，但实际没有；

4、 我觉得这么做可以，但没做到，还不知道哪里出问题了。

虽然有不同的表现形式，但本质都是"我觉得能如何"，但"实际没有如何"。在这种情况下，我们对现实、对目标、对结果有一个预测，这个预测在我们的认知中是确定的，而确定没有变成现实，就带来了失控。

生活有生活的规律，生活只会按照自己的规律走，如果我们只活在自己的规则、规律里，那失控只会源源不断的进入我们的生活里，附带着基于失控的生存危机、死亡恐惧也就越来越多。

精神死亡

在不考虑客观现实这个角度，还有另外一个方面，就是当一些事情发生了之后，我们突然意识到自己的人生可能要到终点。

但是，谁的人生没有终点呢？

即便是出现意外，那也只是我们没有意识到自己可能会遭遇意外，只是我们认为自己的一生就应该无病无灾的。

可是基于这种认知，突然来到眼前的现实就再一次给我们制造了巨大的内心失衡。

这时候我们不再只是面对本能的死亡恐惧，同时也需要面对基于这种失衡带来的恐惧。

但你也知道，无论是现实还是内心失衡，都不代表我们正遭遇切实的风险。现实世界里我们是安全的，但是内心世界却不同。

内心世界也是建立在相应的规则、对错、认知之上。可以说，在内心里的规则被证明是错误的时候，这会使我们产生挫败感、内心里的对错被证明都是错的时候，会让我们产生自我怀疑、内心里的认知被颠覆的话，那就可能使内心这座大厦倾覆。

活着，最基本的层面是肉体活着，基础的要求是保证生命的存续，而在这两样都不必太过担心的时候，我们就需要保证精神能够存活，或者精神能够不被外界的种种压的喘不过气来。

可就像前面提到的，我们始终活在"我觉得如何"这样的世界里，却总被现实打脸的时候，内心的危机感便陡然上升，伴随而来的就是死亡恐惧。

而对于自己的精神世界，我们多半没有很用心的去打磨它，于是焦虑抑郁频发、于是总是感觉力不从心、于是生与死总在心头萦绕。

这时候我想你也明白了，在我们遭遇死亡恐惧的时候，这份恐惧里面不仅包含了本能的死亡恐惧，也包含了基于其他因素诱发的死亡恐惧。

并且，我们也看到了，带来死亡恐惧的，未必是对生命存续本身的威胁，也包括了对精神的威胁、对我们内在认知与观念的冲击。

是的，如果你对比一下上面的后三条，可能你会发现，它都包含了"我认为是什么，但现实不是这样"的模式，又基于这种模式出现了内在被冲击、观念认知被打破等的内心失衡，内心失衡又带来、增加了死亡恐惧。

就像一开始说的，我们总是不自觉的想要避开死亡，这种本能性的避开本来是为了让我们能够更好的生存。可是基于这种避开，我们的观念中也出现了"认为不会出事情，但实则是否认现实"、"我这一生要做很多事情，要得到很多东西，然后才能黯然离开"的逃避形式，这增加了对死亡的惧怕；同时，基于长期生存在安逸的环境中，精神世界未能获得一些自然成长，故而难以抵御现实世界的冲击，这再次增加了对死亡的恐惧。

死亡恐惧是本能的，但因为我们的精神世界缺乏成长、精神世界未能与现实世界同频，进而不自觉的逃避谈论死亡、面对死亡，使得死亡总是对我们产生莫大的影响。

但我想你也发现了，其中有一部分是我们应该做出一些调节的。

假如你很担心死亡、假如你总被死亡恐惧纠缠，那也许你可以考虑这些方向：

1、 看看自己的观念中有没有一些是不符合客观现实的，对它们做出一些更改，这不是对命运的屈服，而是一些客观是我们必须遵守；

2、 目标不要总是太长太远、期待不要总是太空太大，脚踏实地才能实现、脚踏实地才更长久；

3、 凡事先从自己考虑，看看自己能做些什么、能改变什么，而不是目标总盯着他人、生活或者世界，毕竟相对于后三者的难以改变，自己改变起来要容易和现实的多；

4、 在承压能力比较弱的时候，还是先尽可能少的接触电子设备，以免被爆炸的信息影响的吃不好睡不香、以免过分借助工具，错失成长锻炼；

5、 增加阅读、写作、健身、自我梳理、自我对话等利于身心成长的行为和习惯；

6、 增加冥想、渐进肌肉放松等放松习惯，调节身心的同时，提高内心对于外界冲击、内部失衡的应对能力；

7、 不排斥、逃避、抗拒不舒服，不否认、拒绝、抵触自身真实的部分；

8、 脚踏实地的过好现在，做好眼前的每一件事，有所收获才能抵御内心的空虚。

死亡是人生的一环，只有我们尽可能的与眼前、当下的生活拥抱、合作，才能坦然的面对它。

感谢你的阅读。