男性若因自慰过度而引发身体不适，必须采取一系列措施以改善和恢复健康。首先，男性需正视问题并下定决心改变。明确过度自慰对身体和心理健康的不良影响，坚定减少或戒除这种行为的决心。

其次，保持健康的生活方式至关重要。例如，保持规律的作息，确保每晚在11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，为身体提供充足的休息和恢复时间。同时，合理饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等，如菠菜、苹果、鸡蛋、鱼肉等，为身体提供必要的营养支持。此外，适度运动，如跑步、游泳、健身等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，以增强体质。

再者，转移注意力也是一种有效的方法。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，将精力投入到更有意义和积极的活动中，从而减少对自慰的依赖。

此外，心理调节也不容忽视。避免接触容易引起性冲动的内容，减少性刺激。如果可能的话，可以寻求心理咨询师的帮助，解决可能存在的心理问题。

最后，若身体不适症状较为严重，如出现性功能障碍、生殖系统疾病等，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，图中提供的图片展示了与主题相关的内容，可以作为辅助理解的参考。

通过这些措施，男性可以逐步改善和恢复健康，重拾美好的生活。