腰间盘突出已成为现代社会中较为普遍的疾病之一，不论年龄大小，人们或多或少都会感受到腰间盘突出的困扰，尤其在中老年人群体中，这一现象更为严重。

那么，腰间盘突出通常会有哪些症状呢？

酸：腰部时常感到发酸，若及时治疗，恢复的可能性较大，但如治疗不及时，则可能转化为疼痛。

痛：是腰间盘突出的常见症状。患者可能因为疼痛而无法翻身、走路或搬重物。

胀：许多腰突患者还会感到腰腿发胀，不适感强烈。

麻：当脚趾、脚面甚至脚底板出现麻木时，说明腰间盘突出已经相当严重。

北京国都尚医研究院的专家们，研发出了一种沉腰斜板组合手法。此方法对治疗腰间盘突出症具有显著疗效，其优势在于：

患者在治疗过程中几乎无痛感，见效迅速，方法简便，值得广泛推广。轻症患者经过几次治疗，症状便可显著缓解甚至消失。

主要的锻炼方法如下：

1、俯卧沉腰法

▲俯卧沉腰法示例图

患者俯卧，将三个枕头分别置于胸前和大腿部，腰部无需施加任何压力，自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

患者仰卧，在臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，将突出的骸核推入椎间盘间隙内。

以上两种姿势为主要锻炼方法，患者每天至少进行两次，每次选择一至两种进行。

当患者的腰腿痛症状基本消失后，可以再增加两种加强腰背肌功能的姿势。

两种姿势：

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

患者俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

▲站立搁腿示例图

站立时（可手扶栏杆），将患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

对于严重腰椎间盘突出症的患者，在完成俯卧沉腰法和仰卧沉腰法后，建议由他人协助进行“斜板”操作，使椎体旋转，有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，若无法进行俯卧沉腰法和仰卧沉腰法，可采用仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，同样能收到良好效果。

沉腰锻炼法不仅能有效防止久坐造成的腰部损伤，还能提高生活质量，减轻疼痛。

老年人如何预防腰间盘突出：

腰间盘突出症对于老年人来说是一种常见疾病，预防其发生需要格外注意。老年人由于身体机能的衰退，更易受到各种疾病的侵袭。那么，老年人该如何预防腰间盘突出呢？

1、出现腰痛症状时，应及时就医，明确病因，以便对症治疗。

2、饮食均衡，食物多样，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质，延缓机体衰老。

3、选择适当的体育运动，如太极拳、散步、门球、游泳等，避免剧烈运动。

4、不要勉强做家务，避免因突然用力而造成扭伤。

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。

中老年人要学会身体保健，沉腰斜板组合手法简单易学，最重要的是见效快，无需花费太多。赶快将这一方法分享给身边的朋友吧！