经过一夜的新陈代谢和水分蒸发，清晨起床时，身体处于缺水的状态。

在洗漱完毕后，此时来一杯温白开水，不仅能补充身体所需的水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒；同时，它还能让消化系统活跃起来。

但请记住，最好选择喝白开水或纯净水，约200ml即可，不建议喝淡盐水、蜂蜜水、果蔬汁、风味饮料、咖啡饮品。

一般来说，食物经过消化吸收再到排出体外，这个过程需要约12小时，所以早上其实是排便的黄金时间。

喝水后，建议你去厕所蹲一蹲，养成早上定时排便的习惯，有助于及时排出体内的毒素和废物，减轻身体负担，维持正常的身体代谢，从而提高减肥效率。

一日之计在于晨，一顿营养丰富、低热量、无负担的早餐，不仅能为身体提供能量，还能唤醒一天的代谢，让你从早到晚都保持瘦削的体态。

相反，如果经常不吃早餐，反而会因为能量摄入不足，导致身体代谢降低，进而拖慢减肥进程。

建议将早餐控制在全天总热量摄入的30％，遵循“低热量，高营养”的原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

可以按照这个公式搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+蔬果+坚果类（可选）。

虽然上班族总是忙碌，但如果你能抽出几分钟时间给腹部做个简单的按摩，就能促进胃肠蠕动和消化吸收，避免腹部堆积脂肪。

建议这样做：将双手上下叠放在肚脐上，顺时针轻揉30圈以上，直到微微发热即可。

许多人因为工作忙碌而经常忘记吃饭，但这其实会导致体重增加。因为胃排空时间（每4-6小时）如果饥饿时间太长，就会增加暴饮暴食的几率。

因此，午餐还是要按时吃，同时避免选择重口味、高油脂、食物种类单一的午餐，将热量控制在全天总热量摄入的40％即可。

不要拒绝主食，你可以按照这个公式进行搭配：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。

午餐后，距离晚餐还有一段时间，此时可能会感到有些饥饿。下午三四点钟，你可以为自己安排一顿加餐，适当吃些下午茶。

然而，下午茶的选择也是有讲究的。如果选择吃蛋糕、甜点和奶茶这类高糖高脂的食物，只会让你越来越胖。

因此，建议你选择吃水果或坚果类零食，既能缓解饥饿，又能维持较高的代谢水平，促进燃脂。

许多减肥的朋友都会问：晚餐还需要吃吗？

据说有些减肥者会选择“过午不食”的方式，但在全天热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，本质上都是节食，会导致基础代谢降低，肌肉和水分的流失，使你变成“易胖体质”。

但切忌盲目，在控制热量摄入的基础上（控制在全天能量摄入的30％即可），应尽量吃得“精致”一些：不建议吃太油腻和高热量的食物，否则会加重肠胃负担，长此以往可能会导致胃病。

减肥期间晚餐建议精细主食的摄入，同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午没有吃到没有吃够蛋白质食物，晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃7分饱即可。

吃完晚餐后，与其在沙发上“葛优瘫”，放纵脂肪找上门，不如做些简单的运动，进一步帮你消耗热量。

饭后30分钟，下楼去散散步，能促进肠胃蠕动；饭后1-2小时，你可以选择慢跑或者做瑜伽，防止脂肪堆积。

临睡前，如果感到饥饿怎么办？如果管不住嘴想吃东西，酸奶或牛奶是不错的选择。

它们不仅可以为你提供充足的蛋白质，还能为你带来饱腹感，其中富含的色氨酸还有助眠的作用，晚上适当喝一些，没问题的。

熬夜会打乱身体的正常代谢节奏，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，因热量摄入超标而变胖。

此外，熬夜还会导致记忆力变差、伤害免疫系统、导致肝功能受损、加速皮肤衰老。危害多多。从今天开始，劝你不要熬夜啦。

每天晚上11点前就上床休息，将手机放在2米开外的地方，保证7-8小时睡眠，会让你的减肥之路走得更顺利哦。