研究指出，减少外出聚餐可以降低肥胖风险。因此，我们可以试着控制外出聚餐的频率，将其视为特殊事件，并尽量自己做饭。若无法避免外出，可调整用餐顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，饭前喝点清汤，以提升饱腹感，减少热量摄入。

2. 将水作为日常“饮料”

奶茶、碳酸饮料和各种软饮都是减肥路上的绊脚石。深圳的王先生因频繁喝奶茶，一天十杯，出现了颅内血管栓塞的新闻，令人震惊。因此，从日常和减肥的角度来看，白开水都是最好的选择。它不仅能促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘，还能养成易瘦体质。建议每天饮用7-8杯，约1500-1700ml，并在饭前养成喝水的习惯，有助于控制食欲。

3. 养成吃早餐的习惯

一天之计在于晨，当你睁开眼时，你的减肥大计其实已经开始了。不吃早餐，上午没有热量摄入，午餐容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制饮食。而且，长期低能量摄入会导致代谢降低，恢复饮食后容易反弹。建议早餐控制在全天热量摄入的30%，并参考公式：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

4. 一天吃三份蔬菜

减肥不仅要控制热量，选择吃什么也很重要。蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于消化，将肠道中的油脂清理出去。根据中国营养学会建议，每人每天需要摄取300-500克蔬菜。如果你习惯于大鱼大肉，可以强迫自己在三餐中加一份低卡高纤的蔬菜，如芹菜、卷心菜等。

5. 运动不是越多越好

刚开始减肥时，许多人容易陷入误区，认为运动越多越好。但过量、高强度的运动不仅增加受伤的风险，还可能达不到预期效果。因此，建议从可以轻松接受的运动开始，如快走慢跑、游泳等，再慢慢增加运动时间和强度。这样循序渐进地运动，你会更容易坚持下去。

6. 别太追求完美

在制定减肥目标时，盲目追求速度和效果可能会导致糟糕的情绪和体重反弹。记住，慢慢来才会比较快。别太追求完美，其实更有成就感。减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。