你还在跑步减肥吗？跑步减肥的效果虽然好，但是想要甩掉随身携带的游泳圈，还需要其他更高强度的燃脂方式，让你更快地减掉肚腩赘肉！

减肚子最快方法不是跑步，而是这2个动作，减掉内脏脂肪！

动作一，开合跳训练

开合跳原本是作为一个热身运动，但是减肥过程中这个动作的燃脂效果显著，燃脂效率非常高，在减肥圈中备受推崇，特别是针对减掉肚腩赘肉，有着非常好的效果。

如何做一个标准的开合跳？

• 双脚并拢或者稍微打开，腰身挺直，双手手掌下垂放在大腿两侧
• 眼睛直视前方，膝盖微屈
• 吸气，上跳，双手打开向上并拢击掌，双脚打开，完成一系列动作
• 呼气，恢复原位，重复动作
• 动作重复40-70个/组，重复10组

坚持做开合跳训练的好处：

1，坚持做开合跳能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，消耗大量的卡路里，分解脂肪消耗热量，降低体脂率，让身材更快地瘦下来！开合跳训练后还可以保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。

2，坚持做开合跳可以提高自身的体能以及心肺功能，让你能够坚持更持久的运动，提高了你运动能力，让你从原来40个/组提升到70个/组，这就是体能和耐力的替身。

3，坚持做开合跳可以更好地提高身体腹部的运动量，减少脂肪堆积，消耗腹部脂肪，让你的肚腩瘦下来一大圈。

4，坚持做开合跳可以提高肢体协调性，提高关节柔韧性，保持身体的活力，保持年轻的状态，让你活力满满，精力充沛。

动作二：腹部训练

腹部脂肪堆积速度快主要是腹部运动量少，并且肌肉少，体脂率上升的速度快，这也是导致腰腹部越来越粗的原因。

每周4次的腹部训练可以让你减少脂肪堆积在腹部，提高自身肌肉的含量，让你的腰身更结实更紧致，身材线条感更好更优美。有效地抑制脂肪的堆积，控制体脂率上升。

针对腹部的肌肉群进行刺激和训练，可以从上，下腹直肌，中间腹横肌，以及左右腹斜肌进行刺激和撕裂，让腹部的肌肉线条越来越好看。

分享7个简单的腹部训练动作，赶紧收藏起来：

卷腹

俄罗斯转体

仰卧交替抬脚

仰卧手脚并起

登山跑

侧支撑转体

仰卧卷腹单车

再坚持以上两种减肚子的运动状态下，还要坚持控制饮食的摄入，比如饮食中食物的热量，低热量高蛋白的摄入才是最优的，可以吃水煮餐，或者是烹饪方式以水煮和清蒸为主，保证了食物的营养，大大地降低了热量的摄入。

改善自身的习惯，比如坚持早睡，晚上让自己能够在晚上10点前入睡，睡足够多的时间让身体恢复过来，既可以加快身体的代谢，加快燃脂的速度，又可以保持身体活力和精力。比如减少久坐的时间，久坐也是导致腰身变粗的原因之一，所以要减少久坐的时间，让自己多起来走动，提高身体的行为代谢，帮助身体加快燃脂！

#秋日生活打卡季#