你是不是也有这样的困扰：每次关键时刻，总是早早缴枪投降，让另一半十分不满，自己也尴尬不已。别担心，今天就来给你支几招，让你早日摆脱“严重早射”的尴尬。

一、心态调整，别给自己太大压力

首先，得明白一点，性生活并不是比赛，没有必要追求时间长度。每对情侣的性体验都是不同的，有人喜欢慢慢来，有人喜欢快一些。所以，别给自己太大压力，放松心情，享受过程。

二、适当锻炼，提高身体素质

身体是革命的本钱，要想在性生活中持久一些，平时得注意锻炼。不过，锻炼可不是让你去举铁或者跑步，而是做一些针对性的运动，比如提肛运动、深蹲等。这些运动可以增强你的盆底肌肉，从而提高性持久力。

三、均衡饮食，摄入足够的营养

吃得好，才能做得好。平时多吃一些富含锌、硒等微量元素的食物，比如海鲜、坚果等。这些元素对男性的性功能有很好的帮助。

四、戒烟限酒，远离不良习惯

吸烟、喝酒都会影响男性的性功能。所以，要想改善早泄问题，得先从戒烟限酒开始。

五、学会使用性爱玩具，掌握性爱技巧

别小看性爱玩具，它们可是提高性生活质量的好帮手。比如，延时喷雾、振动器等，都可以帮助你延长时间。同时，掌握一些性爱技巧，比如如何控制节奏、如何调整姿势等，也能让你的性生活更加和谐。

六、寻求专业帮助，不要害羞

如果以上方法都试过了，还是没能解决问题，那么建议你及时寻求专业帮助。毕竟，专业的医生或者心理咨询师能够根据你的具体情况给出更准确的建议。

小标题：实战技巧，让你秒变性爱高手

1. 节奏控制

在性生活中，节奏控制非常关键。不要一开始就猛烈进攻，这样很容易让对方感到不适，也容易导致自己过早射精。可以先从轻柔的动作开始，逐渐加速，这样既能增加对方的舒适度，也能让你自己更好地控制节奏。

2. 深呼吸放松

在性爱过程中，深呼吸放松是一个非常有效的技巧。当你感到紧张或者焦虑时，可以尝试进行深呼吸，这样有助于放松身心，延缓射精时间。

3. 变换姿势

不同的性爱姿势对于男性的刺激程度是不同的。在性爱过程中，可以尝试变换姿势，比如从男方在上面变为女方在上面，这样可以减少男方对阴茎的刺激，从而延长时间。

4. 转移注意力

当你感到快要射精时，可以尝试转移注意力，比如想想其他有趣的事情，或者跟对方聊聊天，这样有助于延缓射精时间。

5. 局部按摩

在性爱过程中，可以尝试对阴茎进行局部按摩，这样有助于分散注意力，延缓射精时间。

总结：

严重早射并不是什么大不了的问题，只要你心态放平，采取正确的方法，一定能够摆脱这个尴尬的问题。当然，每个人的情况都是不同的，所以要根据自己的实际情况来选择合适的方法。希望这篇文章能对你有所帮助，让你早日摆脱早泄的困扰，享受和谐的性生活。