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孩子进入初中后，身高迅速增长，家长们对此阶段孩子的身高关注度也随之提高。那么，究竟在这一阶段，孩子应达到怎样的身高标准才算达标呢？

今天，我们为大家带来了最新的1-18岁孩子身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子的身高是否达标吧!

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身高标准对照表
1-18岁男孩身高体重表

1-18岁女孩身高、体重表

注：①上述数据根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。②参考文献：《中华儿科杂志》2009年7期。③上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。
附：（成年人）各省平均身高

除了查看“身高标准表”，家长们还可以简单地估算孩子的身高。孩子的身高增长通常是有规律可循的，先是快速增长，然后逐渐减缓。

例如，2岁的孩子如果身高为84厘米，那么他们每年大约会增长7厘米。

2~12岁孩子的身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

那么，如何帮助孩子长高呢？

钙质摄入要充足！助长食谱要牢记！运动长高秘诀要掌握！

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生长发育三个黄金期，钙质摄入要充足！！

▊ 基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右保证足量钙摄入，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

然而，这一年龄段的孩子可能存在偏食、厌食的情况，导致钙质摄入量严重不足，影响骨骼中的钙质储备，进而可能导致孩子身高矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子可能需要补钙。
▊ 突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此大概率需要额外补钙。

▊ 冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

▊ 三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

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助长饮食五个关键点——要牢记！！

▊ 关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每周保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品：蔬菜水果沙拉、黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

▊ 关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

富含钙的食物推荐：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

▊ 关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

富含蛋白质食物推荐：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

▊ 关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

富含铁的食物推荐：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

富含锌的食物推荐：牡蛎、动物肝脏。

富含铜的食物推荐：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊ 关键点5：新鲜蔬果一样重要

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类推荐：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类推荐：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

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运动长高秘诀——要掌握！！

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天进行适量的户外运动。比如，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。

这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

昱博士优势生长管理科

由运动医学专家、预防医学博士、国家骨龄裁判、高级健康管理师、国家二级营养师组成，专门针对3~15岁孩子，通过专业测评，个性化营养运动管理，解决孩子身高不足、发育提前/滞后、运动功能薄弱、肥胖、营养不良、疾病等健康问题，科学挖掘生长潜能、提升综合素质，把握住后天的5~10厘米！

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PS:临床医学表明，人的骨骺在 14、15 岁的时候就会开始闭合，一旦骨骺闭合，无论任何方法，都不可能再长高。而在骨骺闭合之前，我们有信心,也有能力帮助孩子长高5-10cm!

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