说到肥胖，大家纷纷表示无奈和焦虑，自己也曾试图减肥，但总是瘦不下来。每当提到减肥这个话题，大家又常常陷入自我调侃，自嘲“减肥就是为了吓唬身上的肉”。然而，我要告诉大家，肥胖可不是闹着玩的，它真的是一种疾病！

肥胖带来的危害不容小觑，以下是肥胖的九大危害，让我们一起来了解一下。

1. 研究发现，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%，预期寿命减少7年。
2. 肥胖的人从10岁开始血管变硬，更容易患上心血管疾病，高血压、高血脂、血栓、脑梗的风险也随之增加。
3. 脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，呼吸急促、胸闷、心跳速度快等问题频频出现，容易引发冠心病、心衰。
4. 肥胖与糖尿病密切相关，很多糖尿病患者都是大胖子，BMI指数在23-31的范围内。
5. 脂类物质会填满肝脏细胞之间的空隙，诱发脂肪肝，严重时可能引发肝炎，并可能进一步发展为肝硬化。
6. 肥胖的人在睡觉时容易打呼噜，鼾声震天，有时会突然中断，出现呼吸暂停的现象，情况非常危险，容易损伤脑细胞，甚至发生猝死。
7. 肥胖增加患癌风险，男性患前列腺癌、胰腺癌、大肠癌风险增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌风险增加。
8. 骨骼关节常年负担重，容易变形、疼痛，加快关节病变，而且随着身体衰老，对关节的压力进一步加重，骨折的次数也会增多。
9. 进食的“三高”食物会增加肾脏代谢负担，破坏肾小球的过滤能力，累积到一定程度后就容易引起肾病。

面对这些危害，你是不是吓得直哆嗦？别急，先别急，是不是真胖，得用公式来计算。

一个“合格”的胖子，需要满足两个条件：

1. BMI指数大于28。BMI指数=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方。如果得出的数字大于24，属于超重，大于28就是肥胖。
2. 男女要量一量自己的腰围。男：大于90cm，女：大于85cm。测量时，身体要放松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺贴着腹部最胖的地方测量。

如果以上两点满足了其中一点，就可以算是大胖子了，要尽快减肥，减少身上的危险因素。但减肥不能盲目，要运用科学的方法，切勿操之过急。总的来说，离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。

有的人可能会说，我运动了，我也管住嘴了，为什么还是瘦不下来？原因可能在这里！

1. 健身方式不对，太过单一。并不是每个人都适合深蹲、瑜伽，如果体重基数大，应做力量训练，比如说举哑铃、仰卧起坐、高抬腿等等，刺激局部脂肪燃烧。另外，减肥不是一项运动练到底，可以三四个项目综合运动，有氧和无氧相结合。
2. 健身频率不够，经常偷懒。简单来说就是你偷懒了，今天练，明天不练，后来想起来再练，这样肯定不会有效果，还容易导致减下去的脂肪又反弹回来，需要花更多的时间和力气才能减掉，所以，减肥一定要坚持，每天保持健身频率，不用过度，有些出汗即可。
3. 睡眠时间少，会增加脂肪。这一点很多人忽略了，认为减肥就是饮食和运动的事，和睡眠无关，殊不知睡不好也会让你发胖。因为在睡眠时身体会分泌瘦素，睡眠少或睡眠质量差，瘦素就会减少，从而影响减肥效果，而且睡不着时更不容易感觉饥饿，会控制不住吃宵夜、零食。

瘦不下来是有原因的，同样是减肥，不同的人会出现不同的效果，有的人坚持一年半载成功瘦下来，有的人半途而废越减越肥。减肥不是嘴上说说而已，付出行动才是关键。如果你缺少减肥的动力，也可以建立奖惩制度，和好朋友一起减肥，谁先完成目标，就可以获得红包，当然，我们最终的目的还是为了减肥，可别奖励自己吃一顿大餐，让热量又超标了。