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这篇文章将会梳理出减肥的重点

依次进行梳理讲解

为你划出减肥重点

剩下的事儿就是你的行动和坚持了

纯干货内容较多，有什么问题可以留言探讨

01

体脂和瘦体重

当你问如何减肥的时候，其实很难回答你，因为它实际上就是一个错误的问题。

你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，而且它应该超过你的脂肪量。

你的脂肪重量则仅仅是脂肪。

所有这些信息可以归结为一点：健康的减肥意味着减掉脂肪。

02

控制饮食

为了减肥，你必须要改变你吃进去的食物。你的身体需要食物来完成其基本的身体功能，这样你才可以维持生命。

但人们往往比他们需要的食物吃的更多，所谓美食面前无法自制，所以过剩的热量就极容易作为脂肪存储起来。

不管你吃什么食物，只要是过多的热量，就会储存起来！

03

溜溜球的问题

摄入比消耗更少的热量似乎很简单，但并非越少越好！

你每天的卡路里摄入量过低(低于1200卡路里)，可能会导致一系列问题 ，如暴饮暴食和溜溜球效应。如果你一直饿着肚子，没有能量，你保持这种低热量饮食的可能性极小。而且非常容易反弹。

把事情整的更复杂的是，这种持续的减了增，增了减的循环，可能导致永久性的降低代谢和生理改变。

第1-2周，记录热量摄入将是一个最有帮助的方法。除了管住嘴，还真没有别的捷径。知道你摄入多少的热量，摄入了什么食物，哪些应该吃，哪些不应该吃是唯一方法!

04

饮食要素

所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用，身体功能优化的必备物质，最好比例热量就是20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。

当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。

增加饮食中蛋白质的需求尤为重要，当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。

05

运动

减肥，7分吃3分练，接下来是练的部分，锻炼会消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。

如果你是健身小白。从一个你喜欢的训练方案开始：跑步、打球，每周3-4次持续1小时的量已经可以帮助你减肥了。

06

力量训练

对你的肌肉进行力量训练，可以塑形，让他们更强！

有更多的肌肉也意味着你整体燃烧更多的热量，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。阻力训练对你的骨骼和关节也具有深远影响，并有助于防止骨质疏松症、骨矿物质密度损失，肌肉损失和下背部疼痛。

减肥不仅要减掉脂肪，还要塑造体形，而肌肉才是塑形的关键，开始最简单的方式就是深蹲、俯卧撑、引体，仰卧划船，箭步蹲，双杠臂屈伸这些徒手练习，看似简单，但长久坚持下来的身体一定不一般！

07

高强度间歇训练

HIIT太流行了，以至于标榜HIIT就是减肥的标准，其实不是，而且多数人的HIIT，并没有达到高强度，效果自然会降低。

而且对于新手来说，加大运动量和消耗量才是根本问题，所以不推荐进行HIIT。

08

测量

无论你的健康水平如何，一天之内体重可能会有5斤左右的波动。这取决于你喝多少水和吃多少食物。

体重测量，请在早起第一件事。

评判减肥成果，请按照一周的平均值进行对比。

每周约1 - 2斤的体重减少是正常的。

偶尔也可以测测你的体脂率，但请使用健身房的设备。

如果你对举铁感兴趣，你会发现你的体重上升，而不是下降，因为你的肌肉正在增加。

记住，体重称不会告诉你什么是性感，镜子才是标准。

09

你的态度

并不是每一天都会顺利，有时候会想要吃点垃圾食品，或者不想锻炼，再或者其他什么问题，不管哪方面问题，都要接受它，正确面对它，想吃可以少吃点，记录少整体热量，一天不吃多久ok，想休息就歇了吧，也不差那一天，饮食做好没问题的。

减肥无非就是以上

看似简单做起来困难重重

每一个能够瘦下来的人

无不是坚持坚持再坚持

坚持才是瘦的唯一选择

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