减重最应该注意的时间段是什么？那就是晚上！当夜幕降临，人的身体逐渐放松，新陈代谢也减缓了步伐，消耗的热量随之减少。此时，若再贪恋一顿烧烤、香锅、油炸串串等美食，那么很遗憾，肥肉将欣然陪伴你左右。

不过，想要第二天起床时能够轻盈一些，其实只需做到三件事即可。小禾将这一技巧分享给大家，并经过亲身测试，效果显著。

第一、晚餐要健康 一顿合格的晚餐应满足以下标准：首先，晚餐时间应保持在6~8点，避免过早过晚带来的不适感；其次，晚餐分量要适中，热量控制在一天总量的30%左右；最后，饮食宜清淡，少盐为佳。

很多减肥的朋友为了减肥而选择不吃晚餐，其实这样更容易导致晚上饥饿难耐，进而引发暴饮暴食。晚餐的真正目的是维持新陈代谢，防止暴饮暴食，所以晚餐既要热量低，又要饱腹感强。小禾的晚餐通常包括肉、蛋、蔬菜、豆制品，其中肉和豆制品作为主要的饱腹食物，肉一般选择鸡胸肉或牛肉，少量即可；豆制品则选择素燕窝，高蛋白且零脂肪，包含18种谷物食材，饱腹感强，泡一泡就能吃，既方便又美味。

第二、运动后加餐 晚上运动的朋友都有体验，运动后的饥饿感非常强烈。其实小禾还是推荐运动后适当加餐，但需注意避免高热量食物。如果你不确定运动后该吃多少，可以按照消耗热量的一半进食。

第三、早睡很重要 熬夜和睡眠不足同样是导致长胖的元凶之一。很多人因为熬夜而难以抵挡饥饿感，进而开始暴饮暴食。这是因为身体代谢水平降低，瘦素分泌减少，人的食欲越来越旺盛。如果你能在7点钟吃完晚餐，10点钟就入睡，就不会感到饥饿，即使不改变晚餐习惯，也能让体重逐渐下降。

做好这三件事，第二天就能轻松瘦身。毕竟减肥的前提就是“管住嘴、迈开腿”。希望今天的分享能对你有所帮助，别忘了分享给更多需要的人哦！