新手妈妈们，是不是经常遇到这样的问题：产后奶水不足，宝宝饿得直哭，自己也心疼不已。别担心，今天就来给大家送上追奶攻略，让你轻松应对奶水不足的问题！

一、调整心态，树立信心

很多新手妈妈一遇到奶水不足就慌了神，其实这是大可不必的。首先，你要明白，每个妈妈的体质都不同，有些妈妈奶水多一点，有些则少一点。但这并不代表你的奶水就永远这么少。只要调整好心态，树立信心，追奶还是有希望的。

二、合理饮食，补充营养

1. 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是奶水的重要成分，所以妈妈们要多吃一些鱼肉、鸡肉、豆类等富含蛋白质的食物。
2. 多喝汤水：像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等都有很好的催奶效果。不过记得要把上面的浮油撇掉哦，不然容易导致宝宝拉肚子。
3. 多吃新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于奶水的分泌。

三、增加哺乳次数，刺激乳房

哺乳次数越多，乳房受到的刺激就越大，奶水分泌也会越多。所以妈妈们要尽量多给宝宝喂奶，尤其是白天，可以每隔2-3小时就喂一次。

四、寻求专业帮助

如果以上方法都试过了，但奶水还是不足，那么就可以考虑寻求专业帮助了。比如找催乳师帮忙疏通乳腺，或者去医院咨询医生。

五、保持心情愉快，避免压力

心情愉快、避免压力也是奶水分泌的重要因素。所以妈妈们要学会调节情绪，保持良好的心态。

六、追奶小妙招

1. 热敷乳房：用热毛巾敷在乳房上，可以促进血液循环，有助于奶水的分泌。
2. 按摩乳房：从外侧向乳头方向轻轻按摩乳房，可以刺激乳房分泌更多的奶水。
3. 使用吸奶器：在宝宝吸奶之后，再用吸奶器吸一会儿，可以把乳房中剩余的奶水都吸出来，这样有助于刺激乳房再次分泌奶水。

七、追奶误区要避免

1. 不要盲目进补：有些妈妈听说吃某些食物可以催奶，就大吃特吃，结果导致身体负担过重，反而影响了奶水的分泌。
2. 不要听信偏方：有些偏方可能并没有科学依据，甚至可能对身体造成伤害，所以妈妈们不要轻易尝试。
3. 不要焦虑：焦虑、紧张等负面情绪会影响奶水的分泌，所以妈妈们要保持心情愉快，放松心态。

八、保持耐心，坚持到底

追奶是一个需要耐心和毅力的过程，不是一蹴而就的。所以妈妈们要保持耐心，坚持到底，相信总有一天奶水会多起来的。

好了，以上就是今天的追奶攻略，希望对新手妈妈们有所帮助。记住，每个妈妈都是最棒的，只要调整好心态，奶水一定会多起来的！加油，妈妈们！