维生素C，这个名词大家早已耳熟能详，不少爱美人士更是将其视为美白圣品，长期服用。那么，长期服用维生素C真的能达到美白效果吗？

答案是肯定的。无论是动物实验还是人体实验，无论是单独使用维生素C还是多种抗氧化剂组合的口服产品，目前的研究结果均表明，它们都能有效帮助皮肤实现美白。

不过，美白并非一蹴而就。根据现有的研究，服用维生素C大约一个月后，皮肤的抗氧化能力会有所提高，但肉眼可能看不出显著变化。要想看到更明显的改善，如皮肤斑点变小、变浅，纹理改善等，可能需要等待三个月甚至半年。

中国居民膳食指南推荐的维C摄入量是100mg/d（针对大于14岁的人群）。这也是大多数人体实验采用的剂量。

那么，长期服用维生素C有没有副作用呢？在推荐剂量内，长期服用是安全的。但如果过量服用，就会出现类似于“上火”的症状，如肠胃不适等。因此，建议每天摄入的维C量不要超过1000mg。

如果长期每天摄入1~4g或以上的维C，会引起高铁红细胞贫血、腹泻、腹痛、消化道出血等问题，甚至导致身体的抗病能力、免疫力下降，并可能引发高尿酸血症，加速肾和膀胱结石的形成。

值得注意的是，长期摄入定量维生素C片后突然停药，会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象。这是因为我们的身体已经适应了高剂量的维C，当突然停止摄入，身体需要一段时间来适应这个“错误”。在这段时间内，极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫“反跳性坏血病”。

因此，停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。

最后，我要说的是，过犹不及。保持均衡的饮食，多运动，保障充足的睡眠，通常就不需要额外补充维生素C了。当然，如果你对维生素C有更多疑问，不妨关注头条号：整形医生祝东升，获取更多专业信息。