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在短短7天内，我成功地减去了10斤体重。看到前后的对比照片，我惊讶地发现这10斤对于我这个小基数的人来说，差别真的很大！尤其是我这种容易浮肿的体质，脸上的肉明显减少了，五官也变得更加立体，整个人看起来更加精神，不再显得昏昏欲睡，别扭。

每当我有重要的事情要做，或者那段时间吃得太多时，我都会采用这个方法。一周的轻断食非常适合想要在短时间内减肥的姐妹们。尤其现在国庆节快到了，美女们，敬请期待吧！假期冲刺倒计时！！快点行动起来吧！

轻断食分为三个阶段，以下是具体的食谱：

[第一阶段2天]

早餐：两个鸡蛋

午餐：一份优质的碳水化合物沙拉（玉米）

晚餐：一个黄瓜/苹果/西红柿

【第二阶段3天】

早餐：一个鸡蛋、一杯黑咖啡/植物奶

午餐：一小碗优质碳水化合物（如一个红薯）搭配牛肉或鸡肉

晚餐：一根香蕉

【第三阶段2天】

早餐：一个鸡蛋、一杯黑咖啡/植物奶

午餐：蔬菜无限量

晚餐：一小碗牛肉或鸡肉

✅轻断食注意事项：

1️⃣保证每天8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息。

2️⃣在轻断食阶段，可以选择保持静态，保持体能。可以转化为生活方式锻炼，如步行、走楼梯而不是乘电梯、伸展运动和坐一会儿。接下来的两天，还可以根据自己的情况，早上空腹练习20分钟的健美操。

3️⃣每天喝2L-25L的水，保持身体的水分平衡。

4️⃣轻断食食谱不能经常使用，必须过渡到复喂阶段。

✅复工阶段注意事项：

1️⃣重新引入食物要循序渐进，让身体适应。恢复饮食顺序为：流质食物、半流质食物、粗粮、水果蔬菜、低脂高蛋白肉类。

2️⃣恢复阶段按照【优质碳水化合物+蛋白质+膳食纤维】的搭配进行饮食，保持清淡。

3️⃣每餐吃7-8分饱即可。

轻断食的经历：

一周的禁食法并不像你想象的那么难坚持。经过前两天，食欲逐渐稳定，你会发现这个菜谱里的食物有增加的趋势，越坚持越会感到有成就感。这是心理作用。这些变化让我感到惊喜。✨

另外，有些人担心吃得那么少会失去精力和精力，事实上，你并不会感到虚弱。当体内多余的废物被排出、皮肤更干净、呼吸更顺畅时，你会有一种轻松的感觉。对于底子小且有需要的姐妹们，可以尝试一下~

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