水果，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，为人体带来诸多益处。然而，对于许多糖尿病患者来说，他们往往对水果望而却步，担心血糖因此飙升。实际上，糖友们在选择水果时，不仅要看其血糖生成指数（GI值），还需关注血糖负荷（GL值），后者能更好地反映食物对餐后血糖的影响。

今天，我们就来介绍10种适合糖尿病患者和减肥人士放心食用的水果。

01 西瓜

许多人认为西瓜甜，糖分一定很高。然而，西瓜的含糖量实则不算太高。其GI值为72，但吃100克GL值仅为4.75，属于低血糖负荷范畴。因此，糖尿病患者加餐时吃100~200克西瓜是可行的，只要控制好量，对血糖的影响不大。但切记，不要榨汁，否则可能导致血糖飙升。

02 哈密瓜

哈密瓜的口感甜美，GI值为70，属于高GI食物，但100克GL值仅为5.5，控制好量即可放心食用。不过，需要注意的是，瓜果类如哈密瓜可能携带李斯特菌，食用前建议仔细清洗。

03 葡萄

葡萄口感甜，GI值却仅为43，属于低GI食物。每100克GL值仅为4.4，糖尿病患者加餐时吃100~200克葡萄是安全的。

04 橘子

橘子的GI值为43，也是低GI食物。每100克GL值为4.4，吃200克都没问题，大约相当于2个拳头大小的橘子。需要注意的是，过量摄入可能导致“胡萝卜素血症”，使皮肤暂时变黄，但对健康无害。

05 苹果

苹果的GI值仅为36，属于低GI食物。每100克GL值为4.9，是控糖减肥的良选。

06 梨

梨的GI值为36，也是低GI水果。每100克梨的GL值为4.7，吃100~200克都可行。此外，梨还富含膳食纤维，有助于促进排便。

07 桃子

桃子的GI值为28，比梨和苹果还要低。每100克桃子的GL值仅为2.8，即便一次吃300克对血糖的影响都不大。

08 樱桃

樱桃的GI值为22，比桃子还要低！每100克樱桃的GL值仅为2.2，是糖尿病患者的理想选择。此外，樱桃还是富含钾的食物，对需要控血压的人较为友好。

09 李子

李子的GI值为24，是低GI食物。每100克GL值仅为2，放心食用。

10 柚子

柚子的GI值为25，属于低GI食物。每100克GL值为2.3，是糖尿病患者秋季的佳品。此外，柚子的维生素C含量也颇为丰富。

总结：以上10种水果不仅美味、营养，糖尿病患者也能放心食用。将它们推荐给你身边有需要的朋友吧！