你是否也有这样的困扰：晚上躺在床上，明明很困却翻来覆去睡不着，或者早上闹钟响起时，却感觉像是刚闭上眼不久？良好的睡眠质量对一个人的健康至关重要，而良好的睡眠习惯则有助于你迅速入眠。下面，我为你提供10个实用的建议，帮助你改善睡眠，提高睡眠质量。

一、睡前不讨论，平稳情绪 情绪的好坏直接影响睡眠质量。在临睡前，保持心情平和，避免紧张、热烈的讨论，以免让大脑持续兴奋，难以入眠。

二、用热水泡泡脚 泡脚能够促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于提高你的睡眠质量。或者，在睡前洗个热水澡，也是一个不错的选择。

三、床边放本枯燥的书 选择一本工具书或比较枯燥、乏味的书，静静地看着，可以帮助你更快地进入梦乡。

四、听首助眠的音乐 研究发现，合适的音乐能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，释放压力，使身体放松，帮助你进入睡眠状态。巴赫的哥德堡变奏曲是公认的能够治愈失眠的古典音乐。

五、学会冥想 冥想可以帮助你清空大脑，放松身心，从而更容易入睡。你可以躺在床上，想象自己是一个充满气的气球，然后慢慢放空，什么都不去想。

六、不喝浓茶和咖啡 茶和咖啡都有提神醒脑的作用，因此，晚上尽量避免饮用，以免影响睡眠。

七、用薰衣草精油等帮助入睡 薰衣草精油等具有镇静安神的作用，可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。

八、喝杯牛奶或桂圆汤 红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤，以及牛奶中的色氨酸，都具有催眠、助眠的作用，可以改善睡眠质量。

九、锻炼运动半个小时以上 适当的锻炼可以帮助你放松身心，消耗能量，从而更容易入睡。你可以在晚饭后锻炼半个小时或1个小时，或者和家人一起散步，练练平板支撑、瑜伽等。

十、睡前半小时不玩手机 避免在睡前使用手机，尤其是玩游戏等刺激性的活动，以免让精神更加亢奋，影响睡眠。

通过这10个小方法，相信总有一种适合你，或者几种方法结合使用，你的睡眠质量一定会有所改善。希望这些建议能帮到你，祝你每晚都能拥有好睡眠！