俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这句话确实有道理，因为“抖抖”操是一种全身性的有氧运动，无需任何工具，也无需固定场所，只要有足够的空间供一个人活动即可。这种锻炼方式简便易学，效果非凡。

有专家评估指出，只需短短三分钟的“抖抖”操，就能将气血津液从脚底传遍全身，有效清除体内积存的瘀污。十分钟后，你会感到身体轻松舒适。长期坚持，腰酸背痛、失眠等问题将逐渐消失，头痛、便秘、痔疮等也会得到缓解，甚至完全痊愈。更令人惊喜的是，颤抖十分钟相当于慢跑五公里，其神奇的有氧健身效果令人难以置信。

每天只需30分钟，就能体验到相当于练习三年气功的效果，有效改善人体20种疑难杂症。这种锻炼方式将天、地、人的精华聚合在一起，形成一个有机的整体，从而逐渐提升健康水平。

颤抖不仅能增强肌骨功能，提高肌肉活动力，增强各关节的功能，还能有效甩掉肥肉。此外，它还能疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，从而增强体质。调整人体磁场也是颤抖的又一重要功效，通过调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质，有利于气血循环和新陈代谢。

颤抖操是由三名中医独创的，男女老少皆可学习。那么，如何正确地进行颤抖操呢？让我们跟随名中医一起来学习。

陈意医生说，他自己独创了一套颤抖操，关键是全身一起抖。两只手同时向前、向左、向右抖动，各抖动100次。这样可以让全身肌肉放松，不受场地限制，只要感觉疲劳了就可以进行。陈意医生表示，自己多年坚持“抖”下来，身体也好了不少，男女老少都能学。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

1. 仰卧式：喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
2. 站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

对于高血压患者和腿病患者，两手可以90度平放；对于腰痛患者和心脏病患者，两手可以50度斜放。站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键在于全身放松，排除杂念。

需要注意的是，颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。同时，运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到九十九。名中医推荐的“抖抖”操，随时随地都可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习。