在日常生活中，许多女性可能会经常感到一种困扰：明明没有吃太多，却觉得腹部突出，甚至进行了腰腹锻炼后，肚子依然没有明显变小。

这很可能是腹部胀气，肠胃出现了问题。因此，对于这种情况，单纯的腰腹锻炼可能并不足够，还需要结合食疗和调理肠胃的练习，才能达到理想的效果，否则，腹部脂肪很难减掉。

以下是9个瑜伽动作，可以帮助调理肠胃，改善腹部胀气：

1. 悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽。吸气，延展脊柱，呼气身体从颈椎开始，一节一节放松向下。微微屈双膝，腹部贴大腿。双手互抱手肘，保持1-2分钟。

2. 幻椅式扭转

山式站立，双脚并拢。吸气，延展脊柱，双手前平举。呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下，感觉像坐在一把椅子上。双手合十，脊柱向右扭转，左手臂抵住右大腿外侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。

3. 加强侧伸展扭转

山式站立，双脚打开约两肩宽的距离。转右脚向外90度，转髋向右。左脚内扣，髋部朝向正右方。吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱。呼气，躯干向右扭转。右手向上指向天空，左手放在右脚外侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。

4. 骑马式扭转

山式站立，将左脚向后一大步。小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面。吸气延展脊柱，双手在身体前侧。呼气，脊柱向右扭转。保持5-8个呼吸，换另一侧。

5. 英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢。双腿分开略大于髋部。臀部坐在脚后跟上。吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。保持5-8个呼吸。

6. 蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧。呼气，抬起双腿向后向上，同时抬起头部，打开胸腔。颈部后侧延展，保持5-8个呼吸。

7. 排气式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部。双手抱住左腿外侧靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。再次屈双膝同时靠近腹部，保持5-8个呼吸。

8. 倒箭式

仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上。双腿并拢分开都可以。脊柱放松，将意识关注在腹部。放松整个身体，尤其是腹部。保持2-3分钟。

9. 仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举。掌心朝下，屈双膝靠近腹部。呼气，身体向左扭转。转头看右手方向。保持5-8个呼吸，换另一侧。

这些瑜伽动作不仅可以帮助调理肠胃，改善腹部胀气，还能提高身体的柔韧性和平衡感。记得在练习时保持呼吸顺畅，并根据自己的身体状况适当调整动作的难度和强度。