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许多MM们脸上经常会长出顽固的小痘痘，犹如小山般难以去除。其实，只要注意饮食，就可以在一定程度上预防和治疗痘痘。今天，我们就来探讨一下吃什么能祛痘吧！

从食疗的角度来看，以下食物有益于青春痘的预防与治疗：

富含维生素A的食物

维生素A可以调节上皮细胞代谢，对毛囊角和皮肤汗腺功能有调节作用，减少酸性代谢产物对表皮的侵袭，从而缓解痘痘，帮助青春痘患者康复。

富含维生素A的食物有：金针菇、胡萝卜、韭菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。

推荐食谱：果菜抗痘汁

原料：苦瓜、黄瓜、芹菜、梨、橙、菠萝，各适量

做法：

1. 先将苦瓜去籽，菠萝去皮，并切成块状。
2. 然后将黄瓜、芹菜、梨、橙以及切好的苦瓜、菠萝放入搅拌机一同打成汁。
3. 最后调入适量的蜂蜜，饮服。每日喝1～2杯即可。

果菜汁既含有丰富的维生素A，还富含维生素C，可以有效地清热解毒、杀菌消炎，从而起到抗痘的功效。

2. 地瓜

地瓜含有丰富的营养元素，如胡萝卜素，可以让皮肤有再生能力，更新老旧细胞角质。此外，地瓜还含有胰蛋白较高成分，具有消炎抗痘的功效。因此，工作压力大或经常熬夜导致痘痘不断生长的话，不妨可以多吃地瓜。

3. 杏仁

杏仁富含脂肪油、维他命A、维他命E及矿物质，都是对美容有益的营养成分，它们能帮助肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑生成，使肌肤更加光滑细致。

富含维生素B的食物

维生素B2有助于促进细胞内的生物氧化过程，并参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。各种动物性食品中均含有丰富的维生素B2，如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜等。另外，维生素B6可以参与不饱和脂肪酸的代谢，有效防治青春痘。含维生素B6丰富的食物有：蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。

推荐食谱：大蒜白芨煮鲤鱼

原料：乌鲤鱼1条(约250克)、大蒜3头、白芨15克

做法：

1. 先将乌鲤鱼的鳞、鳃、肠杂去掉，并清洗干净。
2. 将大蒜和白芨和鱼肉一起放入锅中，加入适量的清水，煮成汤。
3. 每日喝一次，连喝几天，有解毒消肿、止血生肌及消除青春痘的功效。

富含锌的食物

锌可以在一定程度上控制皮脂腺的分泌，减轻细胞脱落与角化作用的功能。含锌较丰富的食物有：瘦肉类、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

推荐食谱：牡蛎粥

材料：鲜牡蛎12粒，大米200可，紫米50克，白砂糖2茶匙，盐1/2茶匙，芝麻香油1茶匙，油1茶匙，香菜碎1/2茶匙，大葱1段，鲜姜2片，水800毫升

做法：

1. 将大米和紫米洗净，放入水中浸泡10分钟。
2. 把大葱段和鲜姜片切成细丝，备用。
3. 将鲜牡蛎洗净，沥干水分。加入白砂糖、盐和油拌匀，腌制10分钟。
4. 再将泡过的大米和紫米，连同切好的姜丝，一起倒入电饭煲中煮制20分钟。
5. 等粥煮好时，放入鲜牡蛎和剩余的白砂糖搅匀，再次煮开。
6. 最后，撒上芝麻香油、香菜碎和大葱丝即可。

通过合理的饮食调理，我们可以更好地预防和治疗痘痘，重拾光滑肌肤。记住，健康饮食是保持肌肤健康的重要一环。

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