大家好，我是中医妇科蒋自强。在中医的观点里，女性的身体状态在28岁左右达到顶峰，但35岁后，精力逐渐衰退，身体各项功能下降，若不注意生活习惯，卵巢早衰的风险就会增加。在我看来，如果不能从内在调养，所有的改善方式都像是徒劳。

卵巢早衰的恢复并非一朝一夕之功，需要从多个方面综合调理。首先，睡眠是恢复卵巢早衰的关键。确保每晚11点前入睡，保证至少8小时的深度睡眠，尤其凌晨1-3点肝经当令时要确保睡眠质量。其次，选择适合自己的运动方式，如易筋经、八段锦或五禽戏，早晨5点-7点之间练习效果更佳。同时，注意脾胃的调养，因为脾胃虚弱会影响气血的生成和运输。可以通过食疗，如五宝汤、姜枣茶或红枣和桂圆干煮水，来调理脾胃。

若已经出现月经不调、肥胖、性冷淡、孕育难等症状，可能意味着卵巢早衰。此时，除了生活习惯的改善，还需要考虑饮食与内调的结合。例如，根据体质开具的中药方剂，以及苹果、红枣、麦冬、黄芪、枸杞煮水等食疗方法，都是不错的选择。

然而，卵巢早衰的恢复并非仅仅依赖于加法，减法也同样重要。减少说话、购物、刷手机的时间和频率，以及保持情绪稳定，都是减少卵巢早衰风险的有效方式。因为长时间讲话、频繁购物、熬夜刷手机，以及生气等不良情绪，都会消耗大量的精气，影响女性的气血状态。

综上所述，卵巢早衰的恢复需要从多方面综合调理，既要注重加法，也要注重减法，只有这样才能真正达到恢复卵巢早衰的目的。