很多人都以没有时间为自己不存在的锻炼计划辩护，但澳大利亚的一项新研究为这一借口划上了句号。悉尼大学的科学家发现，每周仅需15分钟的两分钟剧烈运动“爆发”即可降低死亡风险。没错，每天只需两分钟的时间进行快速锻炼就能延长您的寿命！

澳大利亚悉尼大学的研究作者马修·N·艾哈迈迪博士在新闻稿中表示：“短时间的剧烈运动可以帮助我们活得更久。”鉴于缺乏时间是经常进行体育锻炼的最常见障碍，白天偶尔积累少量运动可能对忙碌的人来说是一个特别有吸引力的选择。

此外，研究的第二部分表明，对于给定的体育活动量，增加运动强度与降低患心血管疾病的风险有关。研究合著者、英国莱斯特大学和剑桥大学的Paddy C. Dempsey博士补充道：“我们的研究表明，不仅仅是活动量，还有强度，这对心血管健康很重要。”

这两个项目都以40至69岁的成年人为对象。受试者连续7天佩戴活动追踪器，这是一种衡量他们活动水平的客观方法，特别是白天不同强度的零星活动。

将运动强度与寿命和整体健康联系起来

第一项研究包括71,893名没有心血管疾病或癌症的成年人。研究者的中位年龄为62.5岁，超过一半（56%）为女性。研究者测量了每周剧烈活动的水平和持续两分钟或更短时间的运动频率。这是一项长期研究；受试者平均被追踪6.9年。

然后，研究人员分析了在排除第一年发生的事件后，剧烈活动的数量和频率与死亡（全因、心脏病和癌症）以及心脏病和癌症发病率之间的关联。果然，随着剧烈活动的数量和频率增加，所有五种被认为不利结果的风险都下降了。

即使进行少量运动，也能获得健康益处。例如，根本不剧烈运动的受试者在五年内死亡的风险为4%。这种风险在每周不到10分钟的剧烈活动中减少了一半（2%）。死亡风险在60分钟或更长时间内降至1%。与每周2分钟的剧烈运动相比，15分钟的剧烈运动与降低18%的死亡风险和降低15%的心血管疾病风险相关。同时，12分钟与降低17%的癌症风险有关。一般来说，运动越多越好。例如，每周大约53分钟的体育锻炼与任何原因导致的死亡风险降低36%相关。

锻炼频率怎么样？

平均每天四次短时间（最多两分钟）剧烈活动与死亡风险降低27%相关。然而，即使更低的运动频率也能带来健康益处；每周10次短距离较量与心血管疾病和癌症的几率分别降低16%和17%相关。

第二项研究包括88,412名成人受试者，均无心脏病。参与者的平均年龄为62岁，其中58%为女性。较高的量和较高的强度再次与较低的心脏病发病率有关。对于相同的运动量，增加运动强度也促进了心血管疾病的更大下降。因此，例如，当中度到剧烈的活动占活动的20%而不是10%时，心血管疾病的发病率降低了14%——这相当于将14分钟的悠闲散步变成了7分钟的轻快走。

Dempsey博士总结道：“我们的研究结果表明，增加体力活动的总量并不是降低患心血管疾病的可能性的唯一方法。提高强度也特别重要，同时增加两者是最佳的。这表明提高你已经进行的活动强度对心脏健康有益。例如，加快您每天步行到公共汽车站的步伐，或者更快地完成家务。”