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1、第一招：深呼吸。找一处空气清新的地方，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再缓缓用嘴巴呼气，重复10次左右。这样有助于放松身心，增加氧气摄入，改善呼吸系统功能。

2、第二招：伸懒腰。早上起床或者久坐后，尽情地将双臂向上伸直，尽量伸展身体，同时微微后仰，保持这个姿势15 - 20秒。这能拉伸全身肌肉，唤醒身体机能，让身体更有活力。

3、第三招：转动眼珠。闭上眼睛，眼球先按顺时针方向缓慢转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。每天进行几次，可缓解眼疲劳，锻炼眼部肌肉，对视力有一定的保护作用。

4、第四招：叩齿。双唇紧闭，上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击，每次叩击30 - 40次，每日做3 - 4组。能坚固牙齿，促进口腔血液循环，预防一些口腔疾病。

5、第五招：搓耳朵。用双手揉搓耳廓，先从上往下，再从前往后，反复揉搓至耳朵微微发热。耳朵上有许多穴位，经常搓揉可刺激穴位，起到保健养生的作用。

6、第六招：干梳头。双手十指弯曲成梳子状，从前额发根处开始，顺着头发生长方向往后梳理，每次梳理50 - 100下。能促进头部血液循环，改善头部毛囊营养供应，还可醒脑提神。

7、第七招：揉腹。平躺在床上，将双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向轻柔地打圈按摩，每次按摩5 - 10分钟。有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题。

8、第八招：提肛运动。吸气时，有意识地收缩肛门，保持3 - 5秒，然后呼气时放松，重复10 - 15次，每天进行几组。可增强盆底肌肉力量，对泌尿系统和肛肠健康都有益处。

9、第九招：转动手腕。双手握拳，以手腕为轴，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈，活动手腕关节，促进手部血液循环，预防手腕僵硬等情况。

10、第十招：耸肩。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后再缓慢放下，重复10次左右。能放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。

需再次提醒的是，这些方法虽然具备一定保健功效，但不能替代正规医疗手段，若身体出现不适，务必及时就医哦。

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