孕期饮食是每位准妈妈关注的焦点。民以食为天，对于准妈妈们来说，健康的饮食不仅关乎个人健康，更影响着胎儿的成长发育。怀孕网专家为此精心整理了“孕妇必吃的12种食物”清单，为准妈妈们提供正确的饮食指南。

孕妇必吃的12种食物

1. 牛奶：牛奶是准妈妈们不可或缺的饮品，它不仅可以润胃润肠，还富含丰富的蛋白质。建议每日补充250毫升，避免空腹饮用，以免阻碍钙的吸收。

2. 橙子：我国盛产的橙子富含胶原，有助于皮肤愈合，并含有维生素C等微量元素，适合冬季食用。但应避免过量，以防中毒。

3. 豆浆：被誉为“植物奶”的豆浆，含有植物蛋白和磷脂，以及多种维生素和矿物质，能有效调节内分泌系统，延缓衰老。

4. 鲫鱼：蛋白质含量较高的鲫鱼，具有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇的必备食品。

5. 乌鸡：中国特有的药用珍禽，富含18种氨基酸和微量元素，常用于治疗妇科疾病。

6. 香菇：能提升免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效。

7. 虾：虾肉和虾皮都富含磷，是准妈妈孕期的营养佳品。

8. 菠菜：菠菜中的草酸有助于人体吸收钙，对常在电脑前上网的准妈妈尤为有益。

9. 木瓜：具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管等功效，是孕期必吃的保健食品。

10. 香蕉：富含淀粉、钾等必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。

11. 火龙果：被誉为“水果之王”，营养丰富、功能独特，对孕期健康有利。

12. 板栗：性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血有显著效果。

饮食注意事项

• 孕妇在食用这些食物时，应控制摄入量，避免过量，以免对身体造成负担。
• 选购食材时，应选择健康、无污染的食材，确保食品安全。
• 对于有特定健康问题的孕妇，如糖尿病、消化不良等，应在医生或营养师的指导下调整饮食。

总之，孕期饮食对于每位准妈妈来说都至关重要，通过合理搭配和适量摄入上述12种食物，可以帮助准妈妈们保持健康，并促进胎儿的正常发育。