标题： 7天减脂餐计划：吃出完美身材！

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面对美食，吃货女生们的心总是蠢蠢欲动，但又担心美食会让体重直线上升。对于已经偏胖的女生来说，吃蔬菜、水果似乎成了减肥的“捷径”，但往往效果不佳，这是为什么呢？其实，蔬菜水果中也有热量高的存在，比如毛豆、黄花菜（干）、洋姜等蔬菜，以及牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉等水果。因此，想要通过吃蔬菜、吃水果减肥，关键在于选择热量低的食物。

那么，如何通过吃蔬果来真正达到减肥的效果呢？下面为大家推荐一份7天的减脂餐食谱，确保满足身体每天所需的最低营养需求，同时创造热量赤字，帮助你轻松瘦身。

星期一：

早餐：一杯维他奶（250ml），一个鸡蛋，两片全麦面包。

中餐：小米薏米粥 + 一颗煎蛋。

晚餐：水煮西兰花 + 一个苹果。

星期二：

早餐：一杯纯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。

中餐：苦瓜炒瘦肉 + 小米粥。

晚餐：生菜沙拉 + 一个苹果。

星期三：

早餐：一个花卷，一杯纯牛奶，一个鸡蛋。

中餐：木耳炒芹菜 + 一颗蒸土豆。

晚餐：八宝粥 + 一根黄瓜。

星期四：

早餐：一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

午餐：腐竹粟米猪肝粥 + 一个橙子。

晚餐：一份蒸鱼 + 青菜沙拉。

星期五：

早餐：一碗黑米红豆粥，一个鸡蛋。

午餐：燕麦片粥 + 一份蚝油生菜。

晚餐：一根玉米 + 水煮豆腐。

星期六：

早餐：红薯大米粥，一个煎蛋。

午餐：丝瓜炖豆腐 + 一个蒸红薯。

晚餐：一碗小米粥 + 水煮白菜。

星期日：

早餐：一杯羊奶，一个鸡蛋，一个馒头。

午餐：蒸蛋羹。

晚餐：一个苹果 + 生菜沙拉。

坚持这7天的减脂餐计划，不仅能满足身体的营养需求，还能帮助你减少高热量食物的摄入，从而实现健康瘦身。祝愿大家早日拥有完美的身材！