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以下四个方法能帮助你快速且彻底地排便，每天定时排便对于身体排毒至关重要，无论男女老少，看了之后相信都会对你有所帮助。

一、睡前仙人揉腹

1. 平躺于床上，使用低矮的枕头，保持温暖，解开衣物，让身体完全放松。

2. 动作开始时，要轻柔、缓慢，避免急躁。

3. 在按摩过程中，肚子发出咕噜的声音是正常现象，若有便意，请立即前往厕所。

二、脚踩小板凳

使用马桶时，可以将脚放在小板凳上，如果没有小板凳，可以踮起双脚或身体前倾。这样可以让直肠到肛门更接近180度，使排便更加顺畅。

三、按摩天枢穴

天枢穴位于肚脐两侧约三指宽的位置，轻轻往下点按，当感觉到酸胀时，保持不动，坚持一分钟左右。通过刺激天枢穴，可以通积导滞，催生便意。

四、催屎食谱

西梅汁、咖啡、菠菜、红心火龙果、无花果粥、红枣煮汤等食物都有改善便秘的作用。

希望上述内容能够符合您的要求。