俗话说，“十人九痔”，痔疮已成为当代最常见的健康问题之一。得了痔疮，坐立难安，肛门又潮又痒，还不方便“动手”；甚至便便的时候，疼得像在下刀子；拉完屎回头一看，马桶里除了便便还有血。因此，为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛运动，简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动，做好它可以给我们带来很多好处。首先，锻炼肛周肌肉（括约肌），促进肛周血液循环，预防改善轻度痔疮。其次，提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，缓解改善便秘的情况。最后，提肛运动还可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群，减少尿失禁发生的可能。

那么，这个运动，究竟应该怎么做呢？关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。

如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：1、平躺式提肛，像这样平躺着，吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。

如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：2、进阶版提肛。进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。先像这样躺着，提肛的同时，抬高腰臀，放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。频率和次数可以参照平躺的来，也可以减半量力而行。

但需要注意的是，有腰部疾病（如腰椎间盘突出）的朋友，目前还是更推荐平躺锻炼。

最后，等到你熟练掌握了“提肛”的精髓，那么你就是传说中的“提肛王”：可以办公的时候“带薪提肛”；可以一脸淡定跟朋友交流的时候，一边偷偷“提肛”。

但是，“提肛”虽好，下面这些人需要在医生的指导下锻炼：1、半年内有过盆腔手术的人；2、产后妈妈以及肛周已经出现相关疾病的人（如较严重的痔疮、脱肛、肛周脓肿等等）。

看到这里，你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢？从今天开始，每天动起来，不做“有痔青年”，拉屎更畅快。

你有被痔疮困扰过吗？来评论区说一说吧。

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