针对生活方式和压力过大导致的月经不调，我们需要特别关注调理方法。除了药物治疗，健康的生活方式同样重要。首先，减少冰冻食品的摄入，确保营养充足，避免过度节食。同时，学会释放压力，保证充足的休息时间。保持精神愉快，避免受到精神刺激和情绪波动的影响。一些女性在月经期间可能会出现下腹发胀、腰酸、乳房胀痛等正常现象，不必过分紧张。

此外，注意卫生和预防感染同样重要。保持外生殖器的清洁，注意保暖，避免寒冷刺激，避免过度劳累。对于经血量多的女性，要忌食红糖。同时，防止过度节食，戒烟限酒，并注重饮食结构，多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物。

同时，我们也要注意内裤的选择，要选择柔软、棉质，通风透气性能良好的内裤，并勤洗勤换，放在阳光下晒干。在饮食方面，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。对于血热者，经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。对于气血虚者，平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，并忌食生冷瓜果。

如果长期月经不调，饮食调理仍然不见好转，建议及时到医院检查，找出病因，以便遵医嘱进行针对性的治疗。记住，关注生活方式和饮食调理是维护月经健康的关键。