显示，北上广依然排在失眠的首位，这项调查覆盖了362个城市，共有8000多名参与者，其中许多人正在经历失眠，或曾经深受失眠困扰。这一现象甚至影响了各个行业，包括IT、公务员、教师、医务人员、企业家、学生等。

长期失眠不仅影响生活质量，还会给身体带来多种威胁。研究表明，睡眠不足会增加乳腺癌、糖尿病等危险，并可能大大增加死亡概率。

据官方消息，早在2007年，世界卫生组织旗下的国际癌症机构已将熬夜或倒班列为2A类致癌物。多项研究也表明，作息不规律会增加患癌风险，影响寿命。

如果你经常彻夜难眠、辗转反侧，不妨试试以下几个民间土方法，或许能让你一觉到天亮。

睡前半小时喝杯牛奶：

牛奶是补钙、预防骨质疏松的最佳饮品。尤其是当你晚上想要吃夜宵时，一杯牛奶既能解决饥饿感，又能助眠。牛奶中含有助睡眠的赖氨酸、维生素B族、钙等成分，具有一定的安神助睡眠功效。

睡前喝杯桂圆枸杞水：

传统中医认为，桂圆和枸杞有补心健脾、养血安神的作用，可用于辅助治疗思虑过度、失眠入睡困难。将桂圆和枸杞泡水饮用，或者直接熬粥、煲汤时加入，既美味又助眠。

睡前按摩头部：

经常睡不着、心事比较重的人，不妨经常用手按摩头部。头部有多个穴位，如百会穴、四神聪穴等。具体办法是用双手手指指腹，从额头上方顺到太阳穴，再到头顶，每次按摩2分钟，可缓解头晕，让人全身放松。

睡前洗个热水澡：

我国人有睡前洗澡的好习惯。如果你最近精神压力大，全身疲惫、乏力，可以通过洗热水澡放松身心。科学研究也发现，洗澡过程中紧绷的神经会逐渐放松，激发人的困意感。

睡前泡泡脚：

如果你最近洗澡过于频繁，皮肤较为干燥，可以改为泡脚的方式。泡脚温度接近于人的体温，38摄氏度到40摄氏度，不宜超过20分钟，可缓解压抑的情绪。

睡前梳梳头：

梳头是缓解紧张情绪的小窍门。当你心神不宁、情绪不佳时，用梳子轻轻梳头发，可改善现状。