“以前月经也就推迟个3-4天左右，但最近推迟了7天，甚至长达10多天，还出现了便秘、腹胀等症状，真的让人很无语……”月经是女性健康的“晴雨表”，若出现了推迟现象，务必要引起足够的重视。

为了了解月经推迟，首先需要明确其定义。月经推迟，是指女性的月经到来时间比正常月经周期要晚来7天以上。正常的月经周期通常为28-30天，提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。当月经超过了一周仍未来潮，即为月经推迟。这可能会带来多种症状，如乏力、嗜睡、恶心、呕吐等，这些症状可能由怀孕引起；同时，也可能伴随着发胖、不孕、便秘、腹痛等原发病的症状和体征。

影响女性月经的因素众多，包括环境、情绪、药物、生活作息，以及内分泌失调等。当意识到月经推迟后，若排除了怀孕和常见妇科疾病的可能，我们就需要从日常生活中开始调理，避免给健康带来更大程度的伤害。

那么，面对月经推迟，我们应该怎么办呢？

1、调整心态

通常来说，拥有阳光、乐观心态的女性出现月经异常的几率要小一些。因此，若出现了月经推迟现象，我们首先要学会正视它，然后以积极、乐观的心态去自我调整，并相信一定可以度过难关。

2、合理膳食

平时可以多吃一些富含高蛋白的食物，例如虾、鸡蛋、豆制品，还可以多吃一些山药、红枣、红糖、生姜等食物。同时，保持营养均衡，不挑食；需要提醒的是，辛辣刺激、生冷冰凉的食物尽量少吃。

另外，许多女性为了减肥，会过度节食，这可能导致机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，从而影响雌激素合成，导致月经推迟。因此，为了健康，不可过度节食。

3、作息规律

女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，引起月经推迟、月经过少，甚至闭经。因此，女性日常生活应该保持规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

4、戒烟戒酒

烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，出现月经不调的几率更大一些。因此，为了健康，女性朋友们最好不吸烟，少饮酒。

如果你月经推迟时间过久，且排除了怀孕的情况，那么建议还是要去正规医院做个检查，确定病因后，对症实治。

由于每个女性的情况不同，月经推迟的原因也各不相同，但大体来说，从心态、饮食、作息等方面去调理，一段时间后，经期会得到一定程度的改善。最后，祝愿姐妹们都能拥有健康的生理周期，尽享美好生活。