据营养学家测定，成人每天食用50~100g的新鲜番茄，即可满足人体对多种维生素及矿物质的需求。西红柿含有丰富的维生素B族群、维生素C以及钙、磷、镁等矿物质，这些矿物质是构成骨骼最基本的元素。它们对于维持骨骼健康、促进生长发育至关重要。

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2. 虾仁

虾仁是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含钙质，有很好的补钙效果。对于青春期的孩子来说，多吃虾仁不仅可以促进长高，还能预防骨质疏松等病状。此外，虾皮还能降血压、护血管，对身体健康大有裨益。

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3、牛奶

在我们的成长发育期，每天补充必要的营养是非常重要的。牛奶富含蛋白质，为生长发育提供更多必需的营养。因此，正在长个的孩子一定要记得，每天喝杯牛奶，为健康成长助力。

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