激素影响

孕后，孕酮水平的变化导致孕反，孕反又会影响孕妈的睡眠。荷尔蒙的波动也是孕妈睡眠质量下降的元凶。

身体变化

随着胸部和腹部的增大，孕妈身体所承受的压力也日益增加，使得孕妈难以找到舒适的睡姿。

抽筋、水肿等不适

孕中晚期，部分孕妈会出现不同程度的水肿或抽筋。

反复出现的抽筋会影响孕妇的睡眠质量，导致孕妈妈反复惊醒。一般认为抽筋大多与睡觉姿势有关。此外，也可能与缺钙、局部血液循环情况、血液酸碱度有关。

尿频

尿频影响孕妈妈的睡眠，尤其是到了孕晚期。频繁起夜上厕所严重地影响了睡眠质量。

尿频主要是由于增大的子宫压迫到膀胱，使孕妈总有“尿意”。

孕期失眠不仅折磨身体，更影响心理健康。

孕妈们切记不要擅自服用安眠药，因为这可能导致宝宝出生后肌张力减退。

当失眠已影响到生活和心理时，务必寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。

那么，如何改善孕期睡眠呢？孕妈们可以尝试以下方法：

1. 规律作息

无论工作日还是休息日，保持固定的睡眠和起床时间。适当午休，但时间不宜过长。

2. 睡不着就起来

若无法入睡，不要勉强自己躺在床上。起来做些轻松的事情，或寻找适合自己的助眠方式，如热水澡、温牛奶、轻音乐等。

3. 改变睡前习惯

睡前减少饮水，1小时内避免接触电视和电脑，以减少辐射，确保大脑得到更充分的休息。

若长期失眠并伴有极度不安或幻觉，务必及时就医。

可以将失眠情况记录下来，如失眠次数和时间，以便在产检时向医生咨询。

除了上述建议，孕妈的睡姿也至关重要。

孕妈最佳睡姿是左侧卧，但实际操作中，孕妈往往难以坚持。

首先，准备睡眠装备。准备两到三个枕头或一个体枕，用于垫在身体下方。

睡前将枕头叠起，置于身体感觉舒适的位置。侧卧时，可将体枕垫在背部或抱着。

使用枕头抬高头部，减少胃部烧灼感。在两膝间夹一个枕头或在肚子下垫一个枕头，可缓解背部和双腿压力。

孕妈还可以将体枕放在两腿之间，减轻臀部压力。

选择睡姿时，孕早期可根据个人喜好，但避免俯卧。

孕中期，孕妈肚子逐渐变大，且能明显感受到胎动。只要胎动无异常，孕妈可按照个人喜好选择睡姿。

孕晚期，孕妈应尽量避免平躺和俯卧，尽量选择左侧卧。

左侧卧位有助于促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。同时，也能改善失眠和其他孕期睡眠问题。

左侧卧时，可在双腿间放一个枕头，腰部垫一个枕头，或在背后垫上枕头或卷起的毛巾，以增加舒适度。

孕妈可交替左右侧卧，这有助于睡眠和胎儿发育。